Best Home Exercise Equipment para o estômago e Abs

Best Home Exercise Equipment para o estômago e Abs


O estômago, região abdominal e lombar, também conhecida como o grupo "core" dos músculos, são extremamente importantes para a manutenção da boa postura e prevenir lesões. Você não precisa de um ginásio adesão caro ou nenhum equipamento sofisticado para trabalhar esses grupos musculares - tudo que você precisa é de algumas peças simples de equipamento para ajudá-lo funcionar você estômago e abs em casa.

Bola de Exercício

Uma esfera do exercício é uma das melhores peças de equipamento de exercício para trabalhar o seu estômago e abs. Exercício bolas são bolas grandes infláveis ​​que você pode usar para executar uma variedade de exercícios que podem ser comprados por menos de US $ 20. A bola de exercício dá-lhe uma variedade de opções para trabalhar o seu estômago e área central. Por exemplo, se deitou com as costas para a bola com os pés firmemente plantados no chão e realizar flexões; entrar em uma posição de flexão com os dedos dos pés sobre a bola de exercício e puxar seus pés, junto com a bola, para trabalhar seu abs inferior; ou, entrar em uma posição de flexão com as pernas sobre a bola e mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível. Isso é chamado de "prancha" e é um exercício muito eficaz para trabalhar o seu estômago, abs e parte inferior das costas.

Bola de Medicina

Bolas de medicina são peças caras de equipamentos que podem ser usados ​​em sua casa para trabalhar o seu estômago e abs. Medicina bolas vêm em vários pesos, mas você deve começar com uma bola leve - 5 ou £ 10 - se você é um novato. Bolas de medicina trabalhar toda a sua área central por forçá-lo a estabilizar o seu músculo do núcleo, segurando a bola e realização de exercícios. Alguns exemplos de exercícios de bola medicina que são bons para trabalhar o seu estômago e núcleo incluem a torção russo - um exercício onde você está para cima, segure a medicine ball na frente de você e torção de lado-a-lado. Você também pode realizar flexões medicine ball, segurando a bola de medicina sobre sua cabeça enquanto estava deitado no chão e realizar uma crise; e pranchas de medicine ball por ficar em uma posição de push-up, colocando as mãos sobre a bola de medicina e segurando por tanto tempo quanto possível.

Halteres

Usando um conjunto de luz de halteres é uma boa maneira de trabalhar o seu estômago e abs no conforto da sua própria casa. Use um conjunto de 2,5 quilos ou cinco quilos de halteres, se você é um novato. Halteres são uma grande parte de treinamento de força de equipamentos que também irá ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e queimar gordura. Alguns exercícios que trabalham o seu estômago e abs incluem agachamentos estabilizador, em que você mantenha os halteres para fora na frente da fila durante o agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então você pode tentar tocadores de dedo do pé, em que você ficar para cima com um haltere em cada mão, então inclinar-se e tocar o dedo do pé oposto com o haltere. Por fim, levantar os halteres em cima e pressionar um haltere em cada mão em cima reta ao andar pela sala e volta para o maior tempo possível.