Assim como com qualquer outra variação de agachamento, agachamento sumô kettlebell construir a sua força inferior do corpo, potência e resistência muscular. Ao realizar um agachamento sumô, segure o kettlebell com as duas mãos com os braços pendurados para baixo em linha reta. Seus pés devem ser tão grande quanto você pode estar confortavelmente, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Squat um preço tão baixo quanto possível, mantendo o seu núcleo apertado e as costas retas. Enquanto eles podem ser um pouco diferente de outros tipos de agachamento que você está acostumado, o agachamento sumô kettlebell oferecem uma série de benefícios.
Ênfase Muscle
Ao adotar uma postura de sumô mais amplo, você muda os músculos que você está trabalhando mais. Todos os tipos de agachamento bater seus quads, isquiotibiais e glúteos, mas a postura sumo atinge seus glúteos e coxas mais. À medida que você descer, você deve sentir tanto estes músculos começam a esticar. Quando você chegar ao ponto mais baixo possível, ficar para trás, empurrando com força através de seus saltos e apertando seus glúteos e coxas.
Menos lombar Strain
A postura de sumô coloca menos pressão sobre seus músculos inferior das costas, o que é especialmente vantajoso se você sofre com problemas de mobilidade ou já teve uma lesão lombar no passado. Especialmente as mulheres beneficiam desta vez que tendem a ter mais força em suas pernas do que parte inferior das costas, de acordo com o treinador de força Sally Moss do site on-line Gubernatrix. Você também pode manter uma postura mais ereta, o que o impede de se inclinando e chegando a região lombar.
Conveniência
Se você treinar em casa ou são limitados pelo espaço em seu ginásio, o agachamento sumô kettlebell é a variação de agachamento perfeito. Tudo que você precisa para realizá-las é um único kettlebell, que é relativamente barato se você está treinando em casa e em um orçamento. Em um ginásio ocupado, à espera de um rack de agachamento ou uma barra para se tornar disponível pode perder tempo valioso treinamento, assim que estes são uma opção muito mais conveniente.
No Stress parte superior do corpo
Barra de volta squats tradicionais podem muitas vezes ser considerado o melhor conjunto de exercícios inferior do corpo, mas não é o exercício mais amável sobre as articulações do ombro. A baixa barra de volta agachamento pode colocar um monte de estresse sobre os ombros e bíceps, observa trainer Eric Cressey de Cressey Performance em Boston. Segurando o kettlebell na frente de você quando sumo de cócoras no entanto coloca praticamente nenhum excesso de estresse sobre as articulações e deve ser viável, mesmo com a mobilidade de membros superiores limitado.