Uma série de exercícios são projetados para atingir os músculos do peito, ou peitorais, a partir de praticamente todos os ângulos possíveis. Apesar da variedade de exercícios disponíveis, existem dois grandes tipos de treino: máquinas e pesos livres. Cada um tem seus prós e contras, dependendo de seus objetivos de fitness e nível de experiência. Para determinar o tipo que melhor se adapta à sua situação, considere os músculos trabalhados, o tipo de máquinas disponíveis para você, e se você está tentando isolar seus peitorais ou trabalhando em direção a um nível global de fitness e resistência.

Músculos trabalhados

Exercícios de peito geralmente alvo qualquer ou todos quatro porções do músculo peitoral: o superior, inferior, média ou externa. Além disso, a maioria dos exercícios de peito, também trabalhar nos deltóides, o trapézio eo tríceps como músculos secundários, ao mesmo tempo, usando o abs e oblíquos em seu núcleo de apoio. Nem todo exercício trabalha a cada um deles. A acção específica - ou a máquina usada - determina que os músculos estão envolvidos no elevador.

Bench Press Machine

Embora existam várias marcas de aparelhos de musculação em academias de todo o mundo, existem duas configurações básicas, especialmente para supino: aqueles que simulam de forma livre de peso, e aqueles que não o fazem. Imita com peso livre, geralmente apresentam os mesmos prós e contras básicos como supino barra de peso livre, se não se permitir que o instrutor de levantar mais peso, sem risco de ferimentos e sem o uso de um observador. Máquinas Mimic também oferecem maior rigidez ao longo do movimento, o que significa que o peso do elevador se concentra nos peitorais. Isso permite que você aprender a forma correta supino, mas seu corpo ainda não vai aprender a se acostumar com uma barra de equilíbrio durante os seus representantes. Não imitam máquinas supino geralmente lugares você ereta e usar o peso empilhadas para oferecer resistência. Isso funciona seus peitorais, mas não ensina a formar ou dar-lhe qualquer benefício de treinamento de força maior.

Barbell Bench Press

Em contraste com as máquinas, supino com barra com pesos livres exigem que você desenvolve o equilíbrio necessário para manter cada representante. Balanceamento de uma barra funciona nos músculos secundários na sua parte superior do corpo e fortalece os músculos do núcleo que proporcionam a estabilidade necessária. Você vai ver ganhos mais rápidos em massa e resistência através do uso de halteres durante supino; no entanto, há maior risco de lesão e uma maior necessidade de praticar a forma através de numerosas repetições. You'lll geralmente será levantar menos peso no livre-peso supino barra do que com máquinas, mas, em geral, você vai ver os melhores ganhos para o seu esforço.

Considerações

O maior benefício de máquinas de supino sobre o supino com barra é a conveniência. Você vai ser capaz de trabalhar facilmente o seu peito, sem ter de memorizar a forma correta ou se preocupar em encontrar um observador. É ideal para iniciantes, para aqueles reabilitação de uma lesão, ou aqueles que querem desenvolver a resistência muscular em oposição à massa. Exercícios de barra com pesos livres, incluindo supino, são mais exigentes em sua parte superior do corpo e produzir maiores ganhos e mais consistentes ao longo do tempo. Poderá, no entanto, precisa encontrar um observador, especialmente se você é novo para barbell supino ou se você pretende trabalhar perto do seu peso one-rep-max.