Basquete exige uma boa dose de força, velocidade, resistência e precisão nas habilidades motoras. As crianças vão ser correndo para cima e para baixo o tribunal por longos períodos, tentando manter-se com os seus adversários e ajudar os seus companheiros de equipe, então eles devem se preparar para os rigores do esporte através de basquete fortalecimento brocas.
Brocas força superior do corpo
O push-up é um exercício clássico maioria dos jogadores de basquete já vimos, assim que a chave é ensinar-lhes a forma adequada para este exercício superior do corpo. Flexões fortalecer o peito, ombros e tríceps, bem como o núcleo.
Pull-ups também usar o próprio peso do corpo do jovem atleta para construir a força. O pull-up ajuda com a força de preensão, o que ajuda um controle de jogador de basquete, e constrói os músculos superiores das costas, bíceps e deltóide posterior. Tal como acontece com flexões, pull-ups também contam com os músculos abdominais de apoio.
Brocas força do núcleo
As crianças precisam de fortes núcleos de resistência e equilíbrio e de ser capaz de fazer cortes drásticos e paradas rápidas para movimentos tais como a obtenção tiros sobre os defensores.
Sente-ups são clássicos exercícios de força do núcleo. A criança deve deitar no chão, dobrar os joelhos, mas manter os pés no chão, e levantar o tronco cerca de 45 graus, em seguida, lentamente abaixá-lo. Os jogadores devem fazer três séries de 15 repetições.
Os jogadores também podem tentar exercícios de prancha, que se parecem flexões, mas exigem as crianças a manter a posição uo, mantendo seus corpos horizontal por 1-2 minutos.
Menores Brocas força do corpo
Agachamento construir poderosos corpos inferiores --- quadríceps, isquiotibiais e glúteos --- para ajudar os jogadores de basquete saltar mais alto. Um jogador começa com os pés sobre a largura dos ombros, dedos dos pés saiu um pouco, com as costas retas, as mãos nos quadris e seu peso sobre os calcanhares. O jogador deve dobrar para baixo na altura dos joelhos e voltar-se, de acordo com Basketball-Plays-and-Tips.com.
A estocada curta beneficia os mesmos músculos como o agachamento, mas acrescenta espaço e movimento para torná-lo um exercício funcional. O exercício também exige que os jogadores para trabalhar em seu equilíbrio para manter-se de inclinar-se ou cair na posição estocada.
Jumping Brocas
Burpees, saltos largos, saltos agachamento e saltos de caixa são exercícios pliométricos eficazes para construir força explosiva de salto em jogadores, de acordo com o treinador como um profissional.
Correndo Brocas
De acordo com Basketball-Tips-and-Plays.com, jogadores de basquete pode construir cardio fitness com um "1-milha correr" por correr por 20 segundos, correndo por 20 segundos, saltando por 20 segundos e andar por 20 segundos. A broca deve ser repetido três a quatro vezes por semana.
Outra broca cardio basquete clássico é o suicídio, que também constrói a força da perna prática. Saltam da linha de base para a linha de falta e de volta, depois de meia-quadra e para trás, em seguida, para a linha de falta em frente e para trás, e, finalmente, para a linha de base frente e para trás sem parar ou abrandar.