Treinamento de pré-temporada é fundamental para jogar basquete vencedora. Treinamento consiste em exercícios de condicionamento, exercícios práticos e scrimmaging, combinados com uma boa alimentação e repouso adequado. Os benefícios do treinamento de pré-temporada incluem prevenção de lesões e permitindo que os jogadores para alcançar o condicionamento físico de pico no início da temporada de basquete.
Significado
Basquete exige rajadas de intensa atividade com breves intervalos de descanso entre eles. Treinamento de pré-temporada centra-se na construção de resistência, força e afiar as habilidades de basquete para a próxima temporada. O treinamento adequado é essencial para preparar os jogadores para os rigores da competição e pode ajudar a prevenir lesões de basquete comuns, como distensões musculares e bolhas nos pés.
Tipos
Condicionado treinos durante a pré-temporada foco em ambas as formas aeróbicas e anaeróbicas de exercício. Exercícios aeróbicos, como corrida de longa distância e ginástica, ajudar a construir a resistência que os jogadores possam correr para cima e para baixo na quadra sem fadiga. Exercícios anaeróbios, como a musculação e sprints, construir o poder e resistência de força, permitindo que o corpo para acelerar, desacelerar, reagir e saltar durante um jogo.
Exercícios pliométricos são uma forma popular de treinamento de velocidade-força que são benéficas para atingir a máxima resistência e potência em um curto espaço de tempo. Estes exercícios consistem em ciclos de alongamento-encurtamento envolvendo pulando, pulando ou acelerando e fora um objeto, como uma caixa ou fezes. O objetivo é permitir que o corpo para armazenar a quantidade máxima de energia para os movimentos explosivos como tomar um tiro salto ou subir para uma recuperação.
Além de condicionamento físico, pré-temporada também inclui treinamento de habilidades em áreas chave do basquetebol, como manipulação de tiro, bola, passe, recuperando e defendendo. Os jogadores muitas vezes praticar estas habilidades em pequenos grupos por posição, com guardas com foco em fotografia e manipulação de bola, enquanto que os centros e para a frente trabalhar em rebotes e pós jogo. Scrimmages simular condições de jogo e permitir que os jogadores pratiquem habilidades de que precisa na temporada regular.
Prazo
Regimes de treinamento pré-temporada normalmente abrangem um período de dois a três meses, dependendo das regras que regem o esporte. Para a maioria das escolas, pré-temporada abrange o período a partir da abertura do ano letivo até o primeiro dia que a prática formal é permitido.
Os melhores resultados são obtidos, gastando 30 a 40 minutos por dia de condicionamento. A primeira semana deve caracterizar alongamento e corrida exercícios feitos em meio a velocidade de três quartos. Combine isso com peso leve e treinamento de pliometria. Nas semanas seguintes, os jogadores construir gradualmente até a velocidade condicionado e aumentar a correr para 1 a 2 milhas para construir resistência aeróbia. Resistência anaeróbia aumenta gradualmente através de exercícios e musculação que envolvem esforço de alta intensidade breve seguido de um período de descanso proporcional. No início, concentrar-se em alto volume, exercícios de baixa intensidade, tais como ondas, flexões, agachamentos, lunges e, pular corda. Construir gradualmente até exercícios como o supino, leg press, arrebatar puxar, saltos verticais, zig-zag lúpulo e sprints de suicídio.
Considerações
Os programas de treinamento devem ser personalizadas para a idade dos jogadores. Os jogadores mais jovens precisam para construir o poder, força e habilidades fundamentais, tendo o cuidado para não overexert si e lesões de risco. Os jogadores mais velhos precisam se concentrar em resistência e flexibilidade e desenvolvimento de habilidades avançadas. A segunda consideração para o treinamento de pré-temporada é dieta. Nutrição é igualmente importante porque os nossos corpos precisam de uma dieta balanceada de proteínas e hidratos de carbono para promover a recuperação muscular após os treinos. A hidratação é um outro componente importante, porque a água é essencial para uma rápida recuperação após o exercício.
Benefícios
Equipes de basquete que praticam treinamento de pré-temporada eficaz relatam menos lesões e melhor sucesso em jogos por causa de seu condicionamento superior e resistência. Muitos jogos são ganhos ou perdidos nos últimos minutos, com base no condicionamento da equipe e capacidade de empurrar através da parede do cansaço que inevitavelmente atinge jogadores após 10 a 15 minutos de reprodução contínua.
Talvez o melhor benefício do treinamento de pré-temporada é evitar lesões. Sem condicionamento adequado, jogadores de basquete são suscetíveis a uma série de lesões, incluindo bolhas nos pés, espasmos musculares e cãibras, ligamentos rompidos, e no pior caso de os problemas, cardíacos e respiratórios que podem ser fatais. Ao se exercitar e ficar em condições físicas superiores, os jogadores não apenas desfrutar o jogo mais, mas também vai ser menos propensos a sofrer lesão durante o jogo.
Aviso
Antes de iniciar um programa de treinamento de basquete, entrar em boa condição física. Consulte um médico se você tiver quaisquer dúvidas sobre a sua capacidade de participar.
É melhor treinar sob a orientação de um treinador ou de fitness trainer que pode instruir as técnicas adequadas e monitorar para problemas físicos que possam resultar em ferimentos. No mínimo, use um sistema de camarada para musculação e outros exercícios físicos extenuantes que pode resultar em ferimentos.
Especialistas
"No basquete, sempre enfatizar as pequenas coisas porque as pequenas coisas levar a grandes coisas", disse Steve Alford, treinador de basquete e ex-jogador da NBA.