Barbell Shrug vs. Vertical Row



Barbell encolhe os ombros e as linhas verticais são dois exercícios de treinamento de peso que compartilham uma série de semelhanças. Eles são cada feito a partir de uma posição de pé, que começa com você segurando uma barra ponderada na frente das coxas. A partir daí, no entanto, os dois exercícios diferenciar e você pode determinar quais grupos musculares estão envolvidos em cada um olhando para que as articulações estão se movendo.

Técnica Barbell Shrug

As mãos são posicionadas a ombro largura ou um pouco mais amplo para o dar de ombros barra. As palmas das mãos enfrentar suas coxas. De lá, você mantenha os braços em linha reta como você elevar seus ombros em direção às orelhas, levantando-o mais alto que puder. Reduzi-los em um movimento controlado para baixo para a posição inicial e ir direto para a próxima repetição. Evite empurrar na tentativa de livrar-pesos pesados. Outro erro comum quando se realiza encolhe os ombros é rolar seus ombros em vez de levantar-los para cima e para baixá-los diretamente para baixo.

Músculos Shrug

Quando você está dando de ombros, você está articulações escápula está elevando, o que significa que desliza para cima de suas costas. Este movimento é essencialmente tratada pelo seu músculo trapézio superior, que se origina na parte de trás do seu scull e sai correndo por cima de cada um dos seus ombros, onde se insere na ponta exterior de sua clavícula. Também auxiliando no movimento é o músculo trapézio e elevador da escápula média.

Linha Vertical

Quando você está executando a linha vertical, suas mãos estão definidas para uma posição mais estreito do que quando se faz encolher barra. Posicioná-los um pouco mais estreito do que a largura dos ombros. A partir desta posição, puxe a barra para cima em direção a seu pescoço com os cotovelos queima para os lados. A barra deve deslizar para a direita até a frente do seu torso. Como ele se aproxima de seu peito, permitir que seus pulsos para flex. Abaixe a barra de volta à posição inicial em um movimento controlado e repita imediatamente.

Músculos remada alta

Ao contrário do encolher de ombros barra, a linha vertical envolve movimento comum nos ombros e cotovelos. Como resultado, o deltóide lateral, que é o principal músculo no ombro, é o motor primário durante o exercício. É responsável por levantar os braços para o lado, como você puxar a barra até o pescoço. Uma coleção de músculos em seus braços, incluindo seus braquial, braquiorradial e bíceps braquial, trabalham juntos para dobrar os cotovelos. Além disso, por causa do movimento que ocorre no ombro, seu músculos do manguito rotador contrato para estabilizar as articulações dos ombros. Por causa dos movimentos mais comuns, a linha vertical recruta um maior número de músculos do que o encolher de ombros barra.