A banda de resistência pode ajudar seu corpo a desenvolver massa muscular magra sem levantar pesos. A tensão na banda faz com que seu corpo para resistir como você puxa as extremidades da banda em diferentes direções, dependendo do exercício. Com a banda de resistência que você pode trabalhar para fora seu corpo superior, pernas e núcleo.

Parte superior do corpo

A parte superior do corpo pode se beneficiar de uma rotina de exercícios de resistência banda. Um bom exercício de partida é a linha lateral. Você coloca a banda de resistência no chão e colocar os pés sobre ele, largura do ombro distante. Agache-se e agarrar cada extremidade com as mãos. Lentamente, levante-se com as mãos ao lado do corpo, ainda segurando a banda. Sem dobrar os cotovelos, levante os braços até que estejam paralelos com os seus ombros. Lentamente, abaixe-os para completar a primeira de 10 repetições.

Pernas

Você também pode trabalhar fora de seus pés com uma faixa da resistência, modificando exercícios típicos como agachamentos e lunges. Para lunges, segure a banda lida individualmente e deixar a banda queda ao chão. Passo na banda com o pé direito ao pisar de volta com o pé esquerdo cerca de 18 centímetros, colocando os dedos dos pés no chão. Onda da banda de resistência até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Prendê-los nesta posição como você se ajoelhar com o joelho esquerdo e subir novamente para completar uma repetição.
Para modificar o agachamento, segure as alças e deixar a banda cair no chão. Passo na banda com os dois pés na largura dos ombros. Toque as mãos e puxe a banda até o mais próximo possível do nível do ombro. Mantenha as mãos nesta posição como você agachamento seu corpo para baixo até que seus glúteos são, pelo menos ao nível do joelho, antes de voltar para cima. Isso completa uma repetição de 10 para um conjunto.

Abs

Para trabalhar fora do seu núcleo, comece por sentar no chão com os pés no chão. Enrole a faixa de resistência sobre suas coxas e cruzar a banda debaixo deles. Segure as extremidades com uma ou outra mão, puxe a faixa apertada e, em seguida, levantar as pernas. Puxe a banda para oferecer resistência como você empurrar as pernas para fora, contraindo os músculos abdominais ao mesmo tempo. Feche as pernas para completar uma de 15 repetições. Tente fazer isso sem reduzir suas pernas.