Bandas de resistência, ou os cabos, são peças de baixo custo de equipamento de exercício que pode ser utilizado numa variedade de maneiras para exercitar os músculos do peito, bem como o resto do corpo. Cabos vêm em três "pesos" diferentes que fornecem tanto uma leve, médio ou pesado quantidade de tensão.

Prensas Cabo

Prensas cabos são feitos por de pé com as costas a um poste, gancho ou um companheiro de treino. Enrole um cabo em torno do pólo ou pergunte ao seu amigo para segurar a final em loop. O cabo deve estar à altura do seu esterno. Segure o cabo com uma alça em cada uma de suas mãos. Ajuste a distância para que haja uma leve tensão no cabo que você mantenha suas mãos na altura dos ombros, com as palmas para baixo, e os cotovelos paralelos ao chão. Os cotovelos devem ser dobrados em ângulo reto, os dedos apontando para a frente e os punhos retos. Você pode ter seus pés ao lado do outro na largura do ombro distante, ou coloque um pé à frente em uma posição escalonada. Mantendo os cotovelos levantados, pressione as mãos para a frente e trazer as extremidades do cabo em plena extensão de seus braços. Pressione a uma velocidade moderada para que não sacuda ou hiper estender os cotovelos. Leve os braços para trás para a posição inicial a uma velocidade moderada. Comece com duas séries de 12 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15 Mover-se para um cabo ponderada mais pesado depois de três sets não cansa de você.

Flyes Cabo

Flyes cabo são feitos em uma posição similar. Fica de frente para longe de um cabo na mesma posição ea posição de uma imprensa no peito, mas estender os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos apenas levemente dobrados. Você vai puxar os braços para frente e trazer as palmas das mãos sem dobrar os cotovelos mais do que eles. Agora você deve ter os braços estendidos na frente de você de uma forma arredondada, como se estivesse abraçando uma árvore. Use a mesma velocidade moderada e repetições como as prensas cabo.

Variações

Varie os exercícios para manter seu corpo de se adaptar e para torná-los mais difícil para o seu núcleo, o equilíbrio ea coordenação. Crucifixo alternativos e prensas, fazendo um braço de cada vez. Por exemplo, pressione o cabo deixou a frente enquanto você segura o cabo de volta por seu ombro. Puxe o seu braço esquerdo para trás e, em seguida, pressione o braço direito para a frente.
Outra variação é ficar em uma perna, ou sentar-se em uma bola de estabilidade. Se você se sentar em uma bola, abaixe o cabo para que ele está à sua altura do peito, enquanto sentado.
Exercícios de peito deve ser feito três vezes por semana para construir a força e dois dias para manter o músculo que você tem. Misturar essas variações para evitar platôs.