Banda Resistência Exercícios para o músculo magro

Banda Resistência Exercícios para o músculo magro


Exercícios com bandas de resistência podem complementar ou substituto para o tradicional força treinamento com pesos. Quanto mais se alongar uma banda, maior será a resistência. Devido à propriedade de recuo da banda, você pode reforçar simultaneamente o agonista ou motor principal, o músculo durante o alongamento do antagonista, ou assistir muscular. Por exemplo, se você estiver fazendo uma rosca bíceps, você também está esticando seus tríceps. Dependendo dos objetivos e tipo de banda treino, você pode construir massa muscular, densidade óssea e melhorar a flexibilidade.

Tipos de Exercícios

Porque você pode fazer os mesmos tipos de exercícios de desenvolvimento de força, como na academia com pesos, bandas de resistência pode ser usado para construir todos os seus principais grupos musculares. Exercícios de resistência da banda incluem o supino, remada alta, remada sentada, leg press, mesa flexora, rosca bíceps, extensão do joelho ou puxada pela frente, de acordo com a "Força Formação Band" por Phil página e Todd Ellenbecker. Você também pode condicionar os músculos específicos, como as algemas rotador, que são difíceis de alcançar com máquinas. A resistência da banda e número de repetições depender de seus objetivos de treino. Se você quiser aumentar a massa muscular e força, use uma banda mais rígida e executar 3-6 reps. Completar 10 a 12 repetições com resistência um pouco mais leve para um intenso treino de resistência. Se você está procurando um treino de resistência de baixa intensidade, use resistência à luz e pretendem fazer de 20 a 25 reps.

Aptidão Funcional

Bandas de resistência pode ser usado para simular os movimentos de múltiplas articulações, como atirar, correr ou de elevação. As bandas são, portanto, ideal para o treinamento funcional de movimentos específicos de esportes. Por exemplo, um boxeador pode reiniciar uma faixa em torno de suas costas, segure as extremidades da banda e jogar vários tipos de golpes. Os nadadores podem anexar a banda para objetos estacionários, segure as extremidades da banda e trabalhar toda a gama de movimento para diferentes cursos. Você não pode executar esses mesmos movimentos funcionais com maior resistência, segurando um par de halteres.

Benefícios

Se você realizar um programa de treinamento de resistência de banda, você pode aumentar a força muscular em 10 a 30 por cento em seis semanas, de acordo com a página e Ellenbecker. Você pode aumentar a massa muscular, potência e resistência, enquanto derramamento de gordura corporal. Se você fizer exercícios de resistência banda para as pernas, você pode melhorar passo mecânica, equilíbrio e mobilidade. Bandas de resistência fornecer muitos mais vetores - lateral e diagonal - para o movimento que você não pode replicar em uma máquina de peso. Exercícios de banda normalmente exigem mais controle neuromuscular e permitir o movimento mais rápido.

Desvantagens

Em contraste com os pesos, para o qual o nível de resistência é maior no início do exercício, bandas de resistência oferecer menos resistência aos primeiros ângulos de um exercício. Se você não está completando uma gama completa de movimento no exercício, você pode ter ganhos desiguais em força. Bandas também pode quebrar, bem como tirar livre de uma âncora, criando potencial para ferimentos. Porque eles são mais vulneráveis ​​ao desgaste, você precisa verificar bandas regularmente para nicks e dentes. Enquanto você sabe quanto peso você está levantando, é mais difícil de quantificar a quantidade exata de resistência usado em exercícios de banda.