Banco Exercícios para as Mulheres

Peso rolamento exercícios são vitais não só para os homens, mas também para as mulheres. Força treinando seus músculos vão ajudá-lo a queimar as células de gordura em excesso durante e até mesmo após o treino, e vai fortalecer os músculos do núcleo para ajudar a prevenir lesões. A maioria das mulheres não desejam desenvolver músculos grandes e volumosos, então eles devem usar pesos mais leves e fazer mais repetições para criar fibras musculares longas e magras. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, certifique-se de consultar o seu médico, especialmente se tiver mais de 40 anos de idade.

Incline Bench Press

Este exercício envolve os músculos do peito, bem como seus ombros e tríceps. Ao realizar este movimento em um declive, em vez de deitado no banco, você isolar os músculos em um ângulo diferente para derrubar ainda mais as fibras musculares. Para criar massa muscular magra, realizar um maior número de repetições com um peso mais leve.

Escolha um peso que é confortável e definir o banco para um ângulo de 45 graus. Deite-se no banco e plantar seus pés firmemente no chão. Agarre seus halteres e trazer a cabeça para trás contra o banco para apoio do pescoço. Segure os halteres de modo que as palmas das mãos estão voltadas para fora e os polegares estão apontando para o outro. Segure os halteres para que eles são paralelos com os ouvidos. Lentamente, levante o haltere para o teto e fazer uma pausa no movimento no topo do movimento. Certifique-se de que você não estender completamente os cotovelos, mantenha uma ligeira curva em si. Lentamente, abaixe os pesos de volta para baixo para a posição inicial e repita. Execute um total de 20 repetições em um único conjunto com o objetivo de três sets.

Incline Chest Fly

O movimento dentro deste exercício terá como alvo os músculos do peito. Ao treinar corretamente esta seção do seu corpo, você pode criar massa muscular magra e derramar o excesso de gordura em torno de seu peito e axila área. Comece este movimento, definindo o banco para um ângulo de 45 graus e escolher um haltere que é um desafio, mas não excessivamente pesada.

Agarre seus halteres e sentar-se no banco, permitindo que suas costas e pescoço para descansar firmemente contra o banco. Com os pés firmemente plantados no chão, traga os braços diretamente acima de seu peito e, lentamente, abaixe-os para os lados, mantendo as palmas das mãos voltadas para o céu. Seus braços vão ser estendido para o seu lado, mas certifique-se de que você mantenha uma ligeira curva em seus cotovelos. Com as palmas viradas para o teto, contraia os músculos do peito e, lentamente, traga os pesos em direção ao teto até que se encontrem diretamente acima de seu peito. Lentamente abaixe os braços de volta para a posição inicial. Repita este movimento 15 vezes com uma meta de três sets.