Balanço Exercícios para Idosos

Infelizmente, à medida que envelhecemos nossa capacidade de manter o nosso equilíbrio diminui. Fazer exercícios de equilíbrio ajuda a idosos construir fortes nas pernas e núcleo músculos que auxiliam na manutenção do equilíbrio e redução da possibilidade de queda. Comece devagar e progredir em seu próprio ritmo para evitar lesões ou frustração.

Presidente Agachamento

Exercícios que construir a força das pernas e desafiar o seu equilíbrio em pé em uma perna melhorar o seu equilíbrio. Sempre tem uma cadeira, parede ou amigo próximo para pegar o suporte se você perder o equilíbrio.

Um exercício seguro para construir a força das pernas é o agachamento de cadeira. A cadeira é uma rede de segurança para que você possa se concentrar em seu exercício e não se preocupar com a queda. Comece por sentar em uma cadeira com as costas de suas pernas tocando a cadeira, mas sem sentar contra o resto para trás. Coloque as mãos sobre os braços da cadeira e inclinar o tronco para a frente. Empurre através de seus saltos e ficar de pé usando as pernas e não os músculos do braço. Use seus braços para se equilibrar. Comece com cinco repetições (reps) e trabalhar até duas séries de 10 repetições.

Aumentos no joelho

Joelho levanta, junto com muitos exercícios que você pode fazer em pé em uma perna, melhorar a força em cada perna, bem como em seu núcleo. Aumentar a eficácia dos seus treinos, apertando os músculos do núcleo. Sugar em seu estômago e apertar os músculos das nádegas. Mantenha-os apertados o tempo todo que você está em uma perna. Isso irá treinar o seu cérebro para envolver esses músculos automaticamente para melhorar o equilíbrio ao longo do tempo.

Para fazer os aumentos do joelho, fique de lado junto a uma parede ou cadeira resistente. Segure-se na cadeira ou na parede e ficar com a perna mais próximo a ele; se a sua perna direita está ao lado da cadeira, em seguida, pegue a cadeira com a mão direita e levante o pé esquerdo. O elevador de seu joelho esquerdo o mais alto que puder, apontando para a altura da cintura, eventualmente, e mantenha a posição por 1-3 segundos. Faça cinco repetições e, em seguida, exercer a sua outra perna. Como você começa melhor a este exercício, toque na cadeira ou na parede, com apenas as pontas dos dedos, em vez de toda a sua mão. Eventualmente, você pode ser capaz de simplesmente ter sua mão perto da cadeira sem tocá-lo.

Extensão do quadril

Os squats de cadeira e joelho levanta fortalecer a frente de suas pernas mais do que a parte de trás das pernas. Para um programa de bem-arredondado, faça extensões de quadril para fortalecer os tendões e músculos glúteos. Fica de frente para o encosto de uma cadeira ou na parede e coloque as duas mãos sobre esse objeto. Seus pés devem estar na largura dos quadris. Fique em pé e estenda a perna direita para trás a si mesmo, mantendo a perna reta. Incline o tronco para a frente um pouco, mas manter sua coluna reta. Esprema o seu abdominal e glútea músculos o tempo todo. Mantenha a posição por um a três segundos. Faça cinco repetições e, em seguida, exercer a sua outra perna.