Balançando Lado-a-Lado exercícios de perna

Balançando Lado-a-Lado exercícios de perna


Ligue algumas músicas e estar preparado para trabalhar as pernas com o lado-a-lado o exercício de agachamento. Existem várias balanço lado-a-lado exercícios que ajudarão a fortalecer não só suas pernas, mas também o seu núcleo e os braços. Agachado exercícios combinados com um chute - ou para a frente, para trás ou de lado - tom muitos músculos principais em sua parte inferior do corpo e irá fornecer-lhe com uma rotina de exercícios bem-arredondado. Repetir estes lado-a-lado exerce duas a três vezes.

Um balanço Warm-Up

Se trabalhar fora para o ritmo da música é sua coisa, ligar uma música upbeat. Comece o seu warm-up, marchando no lugar de três a cinco minutos. Para continuar o seu warm-up, passo para a direita com o pé direito e toque em seus dedos do pé esquerdo no chão ao lado de seu pé direito. Repita no outro lado. Depois de alguns momentos, adicionar em sua parte superior do corpo. Quando você pisa para a direita, alcançar a sua sobrecarga mão esquerda. Quando você pisa para a esquerda, chegar a sua sobrecarga mão direita. Continue por um a dois minutos.

Squat, Pontapé para a frente

Cócoras fortalece os músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Este exercício de agachamento adiciona um chute frontal, e pode ser concluído a tempo para a sua música. Passo os pés um pouco mais largo do que hip-distância que os separa, deslocando simultaneamente os ísquios para baixo em direção ao chão. Como você entrar em seu agachamento, ligeiramente inclinar o tronco para a esquerda e chutar a perna direita para a frente. Coloque seu pé direito para trás no chão, voltando para o agachamento. Chute com o pé esquerdo. Mantenha as mãos em punhos na altura do peito, ou para trabalhar o seu corpo superior, soco sua mão oposta quando você chutar. Continue alternando entre os lados por quatro repetições. Como você agachamento, certifique-se de seus pés e joelhos para a frente. Se você é novo para chutar, mantenha seus chutes baixos. Nunca bloquear o seu joelho quando você chuta.

Squat, Kick ao lado

Neste próximo exercício, você vai continuar a balançar lado-a-lado como você agachar e trazer o seu chute para o lado. Este exercício não só fortalece os principais músculos das pernas, mas também usa os músculos do núcleo como estabilizadores. Para este exercício, mais uma vez, entrar em um agachamento. Incline o tronco para a esquerda e chutar a perna para a direita. Squat, mais uma vez, e chutar para a esquerda. Mantenha as mãos em um punho na altura do peito, ou soco com a mão oposta à perna que está chutando. Repita quatro vezes. Mantenha o pé da perna chutando flexionado e apontando para a frente.

Squat, Pontapé para o Back

Neste exercício, você vai continuar a agachamento, mas adicionar um pontapé para trás. Para além das pernas, este exercício tem como alvo os músculos das costas. Vem em um agachamento. Como você se levantar de seu agachamento, chutar a perna direita atrás de você e chegar a ambas as mãos para a frente. Squat novamente e chutar o pé esquerdo para trás. Repita quatro repetições. Mantenha os músculos do núcleo em forte para proteger a região lombar. Como você chutar, manter o pé flexionado com os dedos dos pés apontando para o chão.