Baixo Impacto Exercícios para mulheres acima dos 55

Baixo Impacto Exercícios para mulheres acima dos 55


Depois de bater os seus 40 anos, e mover-se em seus 50 anos, o processo natural de envelhecimento significa que ele pode ser mais difícil de entrar e ficar em forma porque o músculo e massa óssea começa a declinar. No entanto, tão inevitável quanto esse declínio é, pode-se abrandou para um rastreamento fazendo algum exercício físico regular. Se relacionadas com a idade problemas nas articulações, como joelhos e quadris artríticos se tornar um problema, isso pode significar fazer a mudança a partir de atividades de alto impacto, como correr para atividades de baixo impacto.

Caminhada

Andar a pé é uma das formas mais subestimados mas benéficas e acessíveis de exercício que você pode executar. Você precisa de nenhum equipamento especial, pode andar em qualquer lugar e, como uma atividade de suporte de peso, a caminhada é bom para não apenas o seu coração e os pulmões, mas também os músculos e articulações. Para obter o máximo de caminhar, a passos largos para fora rapidamente e com o propósito para que você se sentir um pouco sem fôlego. Use seus braços para que eles também obter um treino. Tente relógio até 30 minutos de caminhada por dia. Andar sozinho ou andar com os amigos, um clube de caminhada ou um cão. Adicionar uma mochila com o material dentro de um treino mais desafiador.

Baixo impacto aulas de aeróbica

Aulas de aeróbica são uma maneira divertida e sociável para entrar em forma e de baixo impacto aulas são ideais para exercícios mais velhos. Como você tem um pé firmemente enraizada no solo em todos os momentos, não há impactos bruscos que poderiam prejudicar seus tornozelos, joelhos ou quadris. Com música e liderado por um instrutor qualificado, aulas de aeróbica de baixo impacto são coreografadas para dar-lhe um treino eficaz e variado. Esse tipo de aula é ideal se você gosta de dançar, mas pode não ser ideal se você não gosta de música alta ou ter dois pés esquerdos!

Natação

A natação não é apenas uma atividade de baixo impacto, é uma atividade sem impacto. Como a água suporta o peso do corpo, o sistema esquelético é completamente descarregada, o que significa que a natação é muito osso e joint-friendly. Não se limita a fornecer um treino cardio eficaz, a natação também ajuda a fortalecer os ossos. Se você não sabe nadar, profundas execução aquático e hidroginástica oferecem benefícios semelhantes; no entanto, ser capaz de nadar é uma habilidade de vida útil que pode ser aprendida em qualquer idade.

Treinamento do peso

O treinamento do peso não é o mesmo que musculação ou levantamento de peso. Musculação é tudo sobre a tentativa de aumentar o tamanho do músculo enquanto levantamento de peso é um esporte competitivo. O treinamento com pesos é um sistema de exercício concebido para tornar seus músculos e articulações fortes e saudáveis ​​em vez de simplesmente olhar melhor ou mais desenvolvida para o esporte. O treinamento do peso é completamente não-impacto e exercícios podem ser selecionados de acordo com sua experiência e aptidão níveis. A quantidade de peso levantado eo número de repetições realizadas também pode ser ajustado para que o seu treino é eficaz, mas não excessivamente exigente. Alguns exercícios de musculação, como o agachamento, lunges, levantamento terra e inclinou-se sobre as linhas, pode ser complicado de dominar, de modo a procurar aconselhamento de um personal trainer ou instrutor de ginástica para aprender as técnicas corretas que vão fazer seus exercícios seguros e eficazes.