Baixo impacto aeróbica Terminologia

Baixo impacto aeróbica Terminologia


Membros Ginásio pessoal muitas vezes dizer esportistas novatos começar com baixo impacto exercícios aeróbicos até que seus músculos ganhar força suficiente para absorção de choque actividade de alto impacto. O termo de baixo impacto refere-se à quantidade de impacto em seu corpo durante um exercício e varia entre os exercícios, equipamentos de cardio e aulas de grupo, exercícios coreografados. Como as classes, muitas vezes têm a sua própria linguagem, você vai ter mais fora delas, se você aprender alguns dos termos antes de se juntar ao grupo.

Baixo Impacto Definido

O termo "aeróbica de baixo impacto" descreve as sessões de exercício que mantêm um pé no chão e não envolvem movimentos de salto. Muitas vezes as pessoas usam este termo para classificar um determinado tipo de equipamento não-coreografia, mas também engloba aeróbica step, spinning, hidroginástica, exercícios baseados em dança, elípticos, máquinas de pisar escadas, caminhar e esqui cross-country. Apesar de seu uso intercambiável, de baixo impacto não seja sinônimo de baixa intensidade. Rítmica, formas de exercício contínuo que se envolvem uma variedade de grandes grupos musculares ao mesmo tempo pode produzir respostas significativas aeróbicos, sem forçar seu sistema músculo-esquelético.

Esquentar

Baixo impacto sessões de aeróbica começam com um warm-up, que serve como um ensaio geral para a atividade planejada, enquanto a elevar sua temperatura corporal e elevando lentamente o seu ritmo cardíaco. O ritmo mais lento dos movimentos pode ajuda de baixo impacto novatos aeróbicos aprender um pouco da terminologia coreográfica básica também. O baixo impacto aeróbica warm-up também inclui exercícios de flexibilidade dinâmica, que usam grandes movimentos rítmicos, que levam seus músculos através de sua amplitude de movimento.

Moves Warm-Up

A perna-warm-up pode incluir dedo do pé e calcanhar anda, que envolvem andar para a frente e para trás, primeiro no seu pé, então em seus saltos. A estocada aquece os flexores do quadril. Puxe um joelho em direção ao peito, então avance na mesma perna, dobrando os joelhos em uma estocada. Repita com a outra perna. O toque etapa também aparece em baixo impacto aeróbica warm-ups. Passo para o lado com um pé, em seguida, toque o outro pé bem próximo a ela e repita do outro lado. Estes movimentos, juntamente com a frente e marcha para trás, também fazem parte da coreografia aeróbica de baixo impacto.

Cooldown

Parando abruptamente durante os exercícios aeróbicos podem causar tontura. O cooldown de 5 minutos preenche sua atividade aeróbica e seus alongamento e tonificação muscular exercícios. Durante esta fase do treino, os seus movimentos gradualmente desacelerar, o que lhe permite baixar gradualmente o seu ritmo cardíaco. Comece seus trechos pós-cardio estáticos após a sua frequência cardíaca cai para não mais do que 10 a 15 batimentos acima de sua freqüência cardíaca de repouso. O calor remanescente em seus músculos durante este período otimiza sua capacidade de esticar.

Coreográfica Terminologia

Durante o mambo, um movimento de baixo impacto comum, você pisa para a frente com um dos pés, enquanto as outras torneiras no lugar. Para alternar as pernas de chumbo, adicionar um rápido "cha cha, cha" ou com o botão direito direita-esquerda. A dança folclórica videira evoluiu envolve pisar de lado e cruzando a perna oposta na frente de sua liderança. Saia novamente e cruze a perna oposta para trás. Durante o "V-passo", muitas vezes cued como "fora-na-na", o seu pé de chumbo passo à frente. Em seguida, o outro pé avança e forma o "V." Sua perna dianteira, então passo para trás, e seus outros passos perna próximos a ele. A cha-cha-cha ou uma torneira do pé arrastando transfere o seu peso e permite que você alterne as pernas de chumbo.