Tendo forte abs é particularmente essencial como você idade. Cada um dos principais músculos do seu abdômen - o músculo reto abdominal, oblíquos eo transverso - trabalho para suportar o tronco e ajudá-lo a mover-se com facilidade. Se você é um sênior, realizando exercícios abdominais de baixo impacto, pelo menos a cada dois dias, durante cinco a 10 minutos vai melhorar o seu nível de condicionamento físico e ajudam a mantê-lo forte bem em seus anos avançados.

Pose da ponte

Yoga envolve poses que variam de fácil a muito avançado. Ponte representar é um exercício simples, de baixo impacto que irá fortalecer o músculo reto tiras de músculo longo, abdominal que corre verticalmente através de seu abdômen ao mesmo tempo, fortalecer os glúteos e músculos da coxa. Tire os sapatos e as meias e deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e plantar os pés na largura do quadril sobre um pé longe de suas nádegas. Ao expirar, eleve o quadril em direção ao teto. Respire naturalmente como você manter o elevador para até 30 segundos. Ponte vai se tornar mais fácil quanto mais você praticá-la. Quando se sentir pronto, mantenha a postura mais tempo.

Double-Leg Abdominal Imprensa

A imprensa abdominal duplo perna é uma alternativa de baixo impacto para flexões, o que poderia esticar seu pescoço. Fique de costas no chão depois de Ponte representar e, novamente, dobre os joelhos. Em seguida, levantar os pés do chão até que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Coloque as palmas das suas mãos contra os joelhos. Empurre os joelhos longe com as mãos, enquanto ao mesmo tempo a sua contratação abs e puxando seus joelhos em direção a você. A tentação ao fazer o que é essencialmente um exercício isométrico é prender a respiração, mas fazer um esforço concertado para respirar naturalmente como você realizar este exercício por 10 a 15 segundos, de modo a não elevar a pressão arterial.

Presidente Torção

Se você tiver problemas para descer até o chão, você pode usar uma cadeira para realizar um exercício ab para os oblíquos. Estes são os músculos que descem ambos os lados de seu abdômen e ajudá-lo a torcer de lado a lado. Quando eles são fortes, você reduz o risco de sobrecarregar a região lombar ao torcer. Sente-se com as costas retas em uma cadeira dura com os pés plantados no chão. Armar o braço esquerdo para baixo a parte de trás da cadeira e agarrar a parte de trás da cadeira com a mão esquerda. Expire e contraia os abdominais como você virar a parte superior do tronco muito lentamente para a direita. Respirar normalmente por alguns segundos e depois retornar ao centro. Armar o braço direito para baixo a parte de trás da cadeira e agarrar a parte de trás da cadeira com a mão direita. Torça todo o caminho para a esquerda. Você pode continuar lentamente torcendo do lado-a-lado por até um minuto.

Leg Elevadores

Fortalecer o músculo abdominal no baixo ventre com perna elevadores individuais. Deite-se de costas sobre um tapete ou uma esteira de exercícios e deslize as mãos - palmas para baixo - em sua parte inferior das costas para protegê-lo de lesões. Embora sua contratação abs, levante uma perna lentamente até que esteja perpendicular ao chão e, em seguida, abaixe-o tão lentamente. Se você não consegue levantar a perna até que fique perpendicular ao chão, levante-o mais alto que puder. Repita no outro lado. Execute cinco em cada perna para começar e trabalhar o seu caminho até 10 por perna ao longo do tempo. Quando seus abs tornaram-se mais forte, você pode levantar as duas pernas ao mesmo tempo.

Ponta

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo ou tem quaisquer problemas crônicos de saúde.