Exercícios cardiovasculares são as que manter a freqüência cardíaca elevada, incentivando o organismo a consumir as células de gordura armazenadas para a energia. As formas mais comuns de exercício cardio são jogging e aeróbica, mas as pessoas que têm problemas no joelho ou tornozelo pode encontrar tais atividades de maior impacto muito doloroso. O NordicTrack Audiostrider 990 máquina elíptica permite que o corpo se submeter os mesmos movimentos e efeitos de execução em um não-incidência, o movimento fluido.

High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training, ou HIIT, é um treino muito mais curto do que exercícios aeróbicos convencionais. Usando intervalos de intensidade, você aumentar rapidamente a sua frequência cardíaca para queimar gordura de forma eficaz. O Audiostrider 990 elíptico é uma máquina ideal para o treinamento do intervalo, já que tem 15 níveis de resistência diferentes. Isso permite que a máquina para ajustar como o seu nível de resistência aumenta.

Para começar esta rotina de exercícios, realizar um período de dois minutos de aquecimento. Durante estes dois minutos iniciais, certifique-se de usar as armas de treino parte superior do corpo para obter todo o corpo aquecido. Após o warm-up, elevar o nível de resistência a 5 e também aumentar a velocidade de seu passo. Realizar esse movimento intenso durante um minuto, em seguida, definir a resistência ao seu nível mais baixo durante um minuto. Para o próximo intervalo, aumentar a resistência a 7 e acelerar o seu passo por um minuto. Em seguida, voltar para baixo para nenhuma resistência durante um minuto.

Faça seis ciclos de um minuto a 5, um minuto sem resistência, um minuto a 7, e um minuto de nenhuma resistência.

Longa Distância Treinamento Resistido

Este exercício é projetado para aqueles que estão interessados ​​em corrida de longa distância. O nível de intensidade pode ser ajustado tanto para iniciantes e usuários avançados. Comece por aquecer por cinco minutos com uma velocidade normal tranco sem resistência. Use as armas de treino parte superior do corpo. Após o warm-up, aumentar gradualmente o nível de resistência de cada vez a cada seis minutos. Uma vez que você atingir o nível 6 - cerca de 40 minutos de treino - reverter seu passo assim que você é "andar para trás". Isto irá envolver os mesmos grupos musculares, mas em um ângulo diferente de exercer plenamente a sua parte inferior do corpo e queimar mais calorias. Depois de ter revertido seu ritmo, diminuir a resistência em um nível a cada quatro minutos até que toda a resistência foi removido.