Perder peso pode parecer uma batalha difícil, mas fazendo pequenas alterações em sua rotina diária pode atingir grandes ganhos na luta contra a barriga crescendo. Você não tem que assumir um novo esporte para perder peso. Incorporando atividades e aulas em sua vida que tem componentes de formação cardiovasculares é a maneira mais simples de queimar mais calorias e perder quilos extras.
Exercícios
Uma das formas mais básicas e eficazes para lançar os quilos indesejados é para ser executado. Definir uma meta para executar, pelo menos, três vezes por semana e apontar para cinco, se você tiver tempo e energia. Um jog 30-45 minute queima entre 350 e 550 calorias, e você pode aumentar este incorporando rajadas de corrida em toda a sua corrida.
O treinamento com pesos constrói massa muscular e aumenta o metabolismo em geral, tornando muito mais fácil para queimar gordura.
Outra maneira de queimar muitas calorias é tomar uma classe aeróbica, que incorpora muitos grupos musculares e queima quase tantas calorias como correr. Pular corda é um exercício muitas vezes negligenciado que trabalha todo o seu corpo e queima muitas calorias. Aulas recreativas, tais como kickboxing, boxe ou karate são boas maneiras de obter um treino de corpo inteiro ao mesmo tempo aprender técnicas de auto-defesa.
Outras atividades
Escalada e caminhadas são boas maneiras de chegar ao ar livre e dar o seu corpo um extenuante, mas divertido, treino. Certifique-se de trazer a abundância de água e lanches saudáveis, como granola com você.
Aula de dança é uma atividade divertida, prática que lhe dá a oportunidade de aprender enquanto se exercita. Escolha uma classe de alta energia, como hip-hop ou salsa.
Bicicleta para o trabalho é mais um meio de trabalhar o exercício em sua rotina diária, e pode queimar entre 250 e 350 calorias depois de apenas 15 a 30 minutos. Para torná-lo mais desafiador, combinar caminhadas e mountain bike em uma viagem para o deserto de um dia inteiro.
Até mesmo tarefas cotidianas ou hobbies podem se transformar em bons treinos. Jardinagem, plantando flores e folhas raking pode incorporar o exercício cardiovascular e treinamento de força. Estender isso para o trabalho doméstico, escolhendo para limpeza profunda ou pintar um quarto sozinho.
James Levine, endocrinologista da Clínica Mayo, recomenda que você use as escadas sempre que possível e trabalhar o máximo de atividade física em sua rotina diária de trabalho possível.