Atividade Física para Média de Cidadãos

Atividade Física para Média de Cidadãos


A atividade física deve ser uma parte regular de sua rotina diária. Há uma correlação direta entre o nível de atividade e saúde. É claro que, só porque você é ativo não significa que você é saudável, mas um estilo de vida ativo ajuda a manter um peso saudável e reduz o risco de doenças como pressão alta e diabetes.

Inativo

Não é o suficiente para saber que você tem que estar ativo. Atividade significa muitas coisas, desde as compras e limpeza para levantamento de peso ou correr. Felizmente, em 2008, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA divulgou diretrizes de atividade para os cidadãos comuns. As diretrizes sugerem que para as pessoas inativas, 60 minutos de atividade aeróbica por semana trará melhorias para a saúde. Para os cidadãos que já estão ativos, 60 minutos por semana não é suficiente.

Atividade Média

Exercícios aeróbicos são aqueles que você pode manter por pelo menos 10 minutos consecutivos. Atividades aeróbicas incluem exercícios como caminhada, natação, remo, patinação, dança e corrida. Benefícios para a saúde são sentidos quando você executar duas horas e 30 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Intensidade moderada é um nível que se sente um pouco difícil. Se você é capaz de exercer um nível de maior intensidade, que se sente difícil muito difícil, seu tempo de treino diminui a uma hora e 15 minutos por semana.

Alta Atividade

Quanto mais ativo você for, mais os seus benefícios para a saúde aumentam. Se o seu nível de resistência é alta, aumentar a quantidade de tempo que você gasta fazendo atividade aeróbica. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda cinco horas de atividade de nível moderado ou duas horas e 30 minutos de atividade de alta intensidade por semana para grandes melhorias para a saúde. Você pode combinar os níveis de intensidade de treino, ou dividir seus treinos em períodos de 20 a 30 minutos para somar um total semanal.

Força Muscular

Não é só a saúde do coração importante, mas a saúde muscular também tem seus benefícios. Você melhorar sua força muscular e tom, aumentar o seu metabolismo e reduzir o risco de osteoporose quando você treinar a força. O cidadão comum deve ter como objectivo treinar a força dos principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, braços, núcleo, ombros e pernas, dois dias por semana, com pelo menos dois dias de descanso entre os treinos. O esforço de intensidade recomendada para o treinamento de força é um nível moderado.

Dicas úteis

Sua atividade nem sempre tem que ser em uma academia. Você pode exercer fora, em casa ou no escritório. Se você tem dificuldade de trabalhar em seu próprio país, incluem os colegas de trabalho ou familiares para a motivação e responsabilidade. Receba o máximo de benefícios de sua atividade semanal quando você programar seus treinos em sua semana de coerência na sua rotina.