Se você está pensando em ingressar em uma equipe de roller derby, há alguns exercícios de patinação básicas que você deve praticar e aperfeiçoar. Você pode praticar esses exercícios em sua calçada, na estrada se não há carros ou em uma quadra de basquete. Você vai precisar de patins, capacete e cotoveleiras e joelheiras para a segurança. Leve o seu tempo com cada exercício e se divertir.
Toe parar Caminhada
A caminhada parada dedo irá ajudá-lo a se aclimatar para seus patins, construir o equilíbrio ea estabilidade e construir a consciência da boa forma quando você está patinando. Este exercício também irá construir a força em suas panturrilhas, glúteos e quadríceps; é importante ter pernas fortes para patinar rápido. Traga o seu peso sobre o seu dedo pára, para que seus saltos levantar. Flexione os joelhos, trazer o quadril para trás, envolver o seu abdômen, empilhar seus ombros sobre seus quadris e manter as costas retas. Olhe para a frente como você lentamente e com cuidado dar passos, equilibrando em suas paradas toe.
Stepping Frente
Stepping Frente ensina a postura roller derby fundacional, um que você vai construir em cima de como você a melhorar suas habilidades de patinação. Também ensina como controlar e estabilizar seus patins, e constrói a força nas pernas. Stand com os patins mais amplos do que na largura do quadril, joelhos dobrados, quadris para trás, núcleo envolvidos e as costas retas. Quanto menor o agachamento, o melhor. Avançar um patim em um momento sem girando as rodas em seus patins. Se o seu skate se move ao redor, estabilizá-lo primeiro e depois dar outro passo.
Voltar Stepping
Voltar Stepping é um roller derby broca fundamental que vai ajudar a melhorar suas habilidades de patinação e construir o equilíbrio e estabilidade, enquanto você manter o bom posicionamento roller derby. Venha para o seu rolo postura derby com seus patins maior que a largura do quadril, joelhos dobrados, quadris para trás, músculos abdominais envolvidos, costas retas ea cabeça levantada ao olhar para a frente. Passo para trás um patim de cada vez. Pressione para baixo através de seu calcanhar como você recuar e estabilizar o seu skate para que ele não rolar. Passo lentamente.
Stepping Side
Prática Side Stepping para melhorar suas habilidades de patinação durante o agachamento baixo na postura roller derby. Venha para o seu rolo postura derby com seus patins largas, joelhos dobrados, quadris e músculos do núcleo envolvidos. Passo para o lado, estabilizando o seu skate para que as rodas não se mover. Uma vez que o seu skate estiver estabilizado, lado passo a outra skate. Quanto menor você agachamento, mais você vai se envolver seus quadríceps e glúteos para construir pernas fortes para potência e velocidade.