Com criatividade o suficiente, você pode transformar quase qualquer coisa em uma ferramenta de exercício. Mas levantando latas de feijão, garrafas de água e leite jarros só vai chegar tão longe. Se você for realmente sério sobre a obtenção de ajuste em casa, virá o tempo quando você tem que investir em algum equipamento real exercício.

Equipamentos de Cardio

Se você está determinado, você pode começar um treino cardiovascular em casa, pular corda, ou fazendo ginástica com nenhum equipamento em tudo. Mas às vezes é mais fácil apenas hop em uma máquina de cardio e ir embora. Bicicletas ergométricas, steppers e elípticas são todas as opções de baixo impacto que não vai assinalar o seu vizinho de baixo off. Remo máquinas são de baixo impacto também, mas o mecanismo de resistência em alguns modelos pode ficar muito alto. Se você não tem vizinhos de baixo ou podem exercer, enquanto eles estão fora, casa esteiras também estão disponíveis.

Treinamento de Força

Se você está seguindo os Centros de Controle de Doenças e recomendações de exercícios de prevenção, cardio não é suficiente - você também precisa de força-treinar seus principais grupos musculares duas vezes por semana. Se o seu espaço e orçamento são extremamente limitados, resistência bandas elásticas são compactos, versátil e relativamente barato.

Kettlebells, halteres e barras ocupam mais espaço do que bandas de resistência, mas pode ser mais fácil de usar. Máquinas de ginástica em casa são caros, mas uma boa alternativa se você não quer se preocupar com controle de pesos livres como halteres em toda a amplitude de movimento.

Flexibilidade

Embora muitas vezes negligenciado, a flexibilidade é um componente crítico de aptidão: Reduz o estresse, o aumento da sua amplitude de movimento, diminui o risco de lesões, e também pode ajudar a reduzir a dor de exercícios anteriores. Se você é bastante flexível já, um DVD de alongamento pode ser toda a orientação que você precisa. Se você não é tão bendy, no entanto, ter uma esteira para deitar-se, uma cinta ou uma toalha para ajudar a puxar o corpo para a posição, e blocos de yoga para descansar em tudo pode vir a calhar.

Treinamento Equilíbrio

Se você acha que o treinamento de equilíbrio não é importante, considerar as possíveis conseqüências devastadoras de uma queda em sua velhice. Assim como qualquer outra coisa, você fica melhor em equilíbrio se você praticá-la. Iniciantes podem desafiar-se de pé sobre uma perna, nenhum equipamento necessário. Mas se você está pronto para mover-se, você pode comprar discos de balanço, almofadas de ar, e as placas de estabilidade e oscilação para uso em casa.