Exercícios abdominais não tem que ser realizado em um ginásio. Existem muitos movimentos diferentes que você pode fazer em casa que irão fornecer um amplo treino. Para o máximo de resultados, selecione uma rotina que vai trabalhar todas as áreas da região abdominal.

Crunches

Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Comece o movimento por curling seu corpo para cima. Seus ombros devem vir acima do chão a poucos centímetros, enquanto a região lombar permanece firmemente pressionado contra o chão. Aperte seus músculos abdominais como você apertar-se.

Saca-rolhas

Este movimento se concentra nos músculos oblíquos e abdominais inferiores. Deite-lo de volta. Coloque as pernas para cima alinhados sobre seus quadris, com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante os quadris do chão, usando seu abs inferior. Como você eleve o quadril do chão, as pernas devem elevar para cima no ar. Como você faz este movimento ascendente, torcer os quadris para a esquerda. Mantenha a posição por um momento, e em seguida, retornar à posição inicial. O próximo movimento vai exigir um toque para a direita. Completar 10 repetições para cada lado torção.

Crunches bicicleta

Deite-se de costas no chão. Posicione suas mãos atrás de suas orelhas. Levante os ombros um pouco fora do chão e traga os joelhos em direção ao peito. Endireitar sua perna esquerda, enquanto ligeiramente torcer o corpo para a direita. Durante este movimento, trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Alterar este movimento, alternando os lados para trazer o cotovelo direito no joelho esquerdo. Simule um movimento de pedalar por 12 a 15 repetições para cada lado.

O Plank

Posicione-se no chão virado para baixo. Coloque as mãos na frente de você com os antebraços no chão. Coloque as pernas juntas com os dedos voltados para baixo, de tal maneira que eles estão apontando diretamente para o chão com os calcanhares voltados para cima. Levante o seu corpo de modo que você está sendo apoiada por apenas seus antebraços e dedos dos pés. Não arquear as costas ou bumbum. Seu corpo deve ser uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição por 10 segundos.