Assistido volta trechos requerem um parceiro que ajuda você a atingir um estiramento profundo dos músculos da coluna e de apoio. Trechos assistida pode ser eficaz quando você sofre de gama limitada de movimento e flexibilidade devido a lesão, espasticidade crônica dos músculos, ou se você quer empurrar o seu corpo um pouco mais do que você pode em seu próprio país. Devido à natureza delicada da coluna e pescoço, é importante prosseguir com assistidas volta trechos com muito cuidado. Alerte o seu parceiro de uma vez se ele se estende muito longe ou você se sentir dor.
Bent Knee-Estiramento traseiro
O de joelhos flexionados para trás trecho pode ser classificado como um passivo de amplitude de movimento, ou PROM, exercício. Trechos PROM são realizados por um parceiro, muitas vezes um fisioterapeuta ou membro da família, quando você não pode executar o exercício sob seu próprio poder. Mesmo se você está bem e pode esticar-se, a assistência pode ajudá-lo a executar um trecho mais profundo. Deite-se de costas com os braços esticados ao lado do corpo e com os joelhos juntos e dobrados. Seu parceiro agarra as pernas nos joelhos para que seus cotovelos descansar aproximadamente em seus tornozelos. Seu parceiro empurra suavemente seus joelhos e quadris para cima em direção ao peito para esticar sua parte inferior das costas. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar.
Latissmus Dorsi
As raízes latinas de grande dorsal referem-se aos músculos mais amplas na parte de trás. Lats, como são chamados, estão localizados em direção à traseira do torso de cada lado da sua coluna. O assistente para o trecho grande dorsal se senta ou se ajoelha em uma mesa ou bancada em volta de você. Você também sentar-se no mesmo banco com as costas retas. Levante um braço acima de sua cabeça, em seguida, dobre no cotovelo para a mão paira no ar entre as omoplatas. Seu parceiro agarra seu cotovelo em uma das mãos e os dedos com a outra mão. Como você se sustentar com a mão livre, o seu parceiro empurra suavemente o cotovelo em direção ao teto. Você vai sentir o estiramento na área meio para trás.
Resistance Band trecho da linha
Bandas de exercício ajuda a fortalecer os músculos, desafiando-lhe maior resistência durante o alongamento. O trecho de linha banda de resistência acrescenta o peso do corpo de outra pessoa para lhe dar ainda mais resistência. Utilize uma banda de exercício X-padrão ou se entrelaçam duas bandas juntas para formar uma forma de X. Você e seu parceiro ficar de frente para o outro longe o suficiente para que seus braços se estendem para fora na frente como você pegar as bandas. Stand com os pés hip-distância afastados uns dos outros como seu parceiro espelha a sua postura. Aperte os músculos do estômago, dobre os cotovelos e puxe as bandas cima e para fora em direção a sua caixa torácica em um movimento de remo. Seu parceiro executa o mesmo movimento ao mesmo tempo. Sinta o alongamento em suas costas, quadris e braços. Faça 10 repetições.
Yoga Poses
Yoga exercícios rotineiramente usar adereços e outros acessórios para ajudar seus trechos. Parcerias na yoga pode ajudar a aumentar a flexibilidade na parte de trás e pode evitar a compressão do nervo em algumas poses, como a Camel. Comece a Camel representar por ajoelhado e com o seu parceiro sente-se diretamente atrás de você, com as pernas dobradas. Como você se inclina para trás na pose cheia, o peito será aberta e você deve apontar para agarrar seus tornozelos com as mãos. Seu parceiro vai estabilizar você, colocando a bola de um pé no topo das nádegas. É importante não se sentir pressão na parte inferior da coluna; Se este for o caso, peça ao seu parceiro para abaixar o pé ligeiramente. Seu parceiro coloca o outro pé entre as omoplatas e empurra suavemente para levantar o seu peito. A ponte é colocar outro trecho yoga assistida volta. Deite de costas, aperte o abdômen e eleve o quadril, costas e nádegas do chão. Sua cabeça, ombros e pés são as únicas partes do corpo em contato com o chão. Seu parceiro laços uma cinta yoga em torno de suas axilas e puxa firmemente na cinta como ele fica diretamente atrás de você. Seu parceiro pode firmar-se, colocando os dedos em seus ombros.