O treino de velocidade pode não parecer muito divertido como você huff, sopro e sentir seus músculos começam a queimar. Para os corredores que querem maximizar sua habilidade e aptidão, porém, o treinamento de velocidade é vital. Se você é novo para a aptidão física, fale com o seu médico ou um treinador de esportes, antes de iniciar o treinamento de velocidade, já que cobra um pesado tributo sobre o seu corpo.
Melhorou o desempenho atlético
De acordo com um artigo de 2004 publicado na "força e condicionamento Journal", a capacidade de mudar rapidamente posições sem perder velocidade é algo que os atletas aprendem a fazer a uma velocidade específica com um conjunto específico de movimentos. Por exemplo, você pode ter uma boa agilidade ao movimentar-se, mas se você mudar para correr ou correr ladeira abaixo, sua agilidade poderia sofrer. Ao aumentar a sua velocidade, você a melhorar seu desempenho atlético em diferentes velocidades e com diferentes padrões de movimento que são necessárias. A aptidão cardiorrespiratória ganha você faz como resultado de treinamento de velocidade também pode ajudar a impulsionar o seu desempenho atlético, permitindo-lhe correr mais rápido e por mais tempo sem ficar exausto.
Aptidão cardiorrespiratória ganhou
Correr em alta velocidade pode aumentar o seu máximo V02, que é uma medida de quão bem o seu corpo utiliza oxigênio para abastecer seus movimentos. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", um regime de duas semanas de treinamento de velocidade que consiste em dez lutas de treinamento de alta velocidade de quatro minutos ajudou a impulsionar V02 max nas mulheres. Mesmo se você não pode correr ou correr por longos períodos, o estudo mostra que rajadas curtas de atividade pode ajudar a conseguir uma melhor adequação.
Queima calorias
Quando você aumenta a sua velocidade, você aumenta a demanda de energia que você coloca em seu corpo. Isso significa que seu corpo tem que queimar mais calorias para mantê-lo se movendo para a frente, e queimar mais calorias significa que você pode queimar mais gordura e perder mais peso. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 quilos que funciona em 5 mph vai queimar aproximadamente 300 calorias em 30 minutos. Ao aumentar a velocidade para 8,6 mph, essa mesma pessoa pode queimar mais de 500 calorias no mesmo período. É claro, esse cálculo avalia as calorias queimadas durante uma corrida em um estado estável, enquanto o treinamento de velocidade geralmente consiste de rajadas curtas de alta intensidade. Outro benefício para a sua queima de calorias, porém, vem do consumo de oxigênio pós-exercício, o que mantém você queima calorias mesmo após o treino. Sustentado, de alta intensidade de exercício aumenta pós-exercício, o consumo de oxigênio a mais, e é, portanto, mais propensos a queimar mais calorias, de acordo com um estudo de 2011 publicado no "Medicine and Science in Sports e do exercício."
Maior velocidade de corrida
Sem surpresa, o treinamento de velocidade aumenta a sua velocidade de corrida. De acordo com ExRx, vários elementos de controle de velocidade de quão rápido você correr - velocidade inicial, comprimento do passo, resistência de velocidade e ritmo de passos. Regularmente realizando treinamento de velocidade pode ajudar a aumentar a cada uma dessas medidas de velocidade, melhorando assim a sua velocidade total. A combinação de um impulso na sua resistência cardiorespiratória, a resistência muscular e melhor aumento da força muscular, todos desempenham papéis neste aumento na velocidade.