A flexão é um dos exercícios parte superior do corpo mais fundamentais ensinadas às crianças em uma idade jovem. O exercício é feito apoiar o corpo sobre as mãos e os dedos dos pés, reduzindo o peito no chão, dobrando os cotovelos, em seguida, empurrando o corpo de volta para cima até que os braços estão estendidos. Flexões são um ótimo exercício parte superior do corpo que tem muitas vantagens sobre outros exercícios parte superior do corpo.

Resistência

Talvez a vantagem mais importante da utilização de flexões para reforçar a parte superior do corpo é que a resistência de exercício é derivado a partir do peso do corpo. Isto significa que não é necessário equipamento para fazer flexões, fazendo flexões um exercício universalmente disponível que pode ser realizado em praticamente qualquer configuração. É muito possível entrar em um treino de corpo superior fazendo flexões em lugares improváveis, como uma sala de espera, no escritório ou em um quarto de hotel. Outra vantagem de utilizar a resistência de peso corporal é que a dificuldade do exercício é em relação ao tamanho do indivíduo. Flexões pode ser tão eficaz para um menino pequeno, que pesa muito pouco como eles podem ser para um fisiculturista: o aumento do volume do fisiculturista será de muito maior resistência. Resistência do peso corporal também significa que flexões são livres.

Eficiência

Outra vantagem de fazer flexões é que eles são um treino parte superior do corpo muito eficiente na medida em que eles funcionam várias grandes grupos musculares simultaneamente. Flexões alvo o peito e tríceps, mas também trabalhar os bíceps, ombros, costas e core. Não só fazer flexões trabalhar vários grupos musculares, mas fazê-lo intensamente, até o ponto onde os músculos pode ser desgastado em um minuto ou menos. Flexões focar na construção de ambos força e resistência muscular. Para as pessoas que não podem fazer o maior número de flexões, eles podem facilitar a construção de alguma massa muscular e aumento da força. Depois de um certo nível de força é estabelecida, flexões tendem a aumentar a resistência muscular sem a construção de uma enorme quantidade de massa muscular. Isso é bom para as pessoas que estão à procura de um tonificado, forte parte superior do corpo, mas que não quer que a massa que vem de fazer exercícios como supino.

Variabilidade

Um dos melhores aspectos sobre o uso de flexões para ganhar força superior do corpo, é que a dificuldade e foco do exercício pode ser alterada pela variação da posição dos pés e das mãos ao fazer um push-up. Para aqueles com menos força superior do corpo, flexões pode ser feito a partir dos joelhos para construir até flexões toe. Para levantadores avançados, os dedos podem ser elevados em uma cadeira ou outra superfície elevada para aumentar a dificuldade do exercício. Flexões pode até mesmo ser feito a partir de uma parada de mão, embora este exercício é muito difícil e se concentra mais sobre os músculos do ombro do que o peito ou tríceps. Outro empurrão avançado até elevador é usar apenas uma mão, o que requer divulgação das pernas para criar um tripé.