Circuito de formação - que se deslocam rapidamente de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso entre as séries - é uma das formas mais eficazes de técnicas de treinamento de fitness usados ​​hoje. Os exercícios podem ser tudo o treinamento de força ou podem misturar em alguns movimentos cardio também. As vantagens do treinamento em circuito são a sua eficácia na queima de gordura, ganho de força e condicionamento aeróbico, bem como a sua conveniência.

Eficácia

De longe, a maior vantagem do treinamento em circuito é a sua eficácia na construção do poder, gordura e condicionamento geral queima. Ao mover rapidamente de um exercício para o outro, você manter o seu ritmo cardíaco elevado durante todo o treino. Isso proporciona condicionamento aeróbico, além de construção muscular. Mantendo o ritmo cardíaco elevado também aumenta a queima de gordura. Reps in-circuit training workouts são geralmente elevadas, enquanto os pesos são mais leves, o que também contribui para os fatores de aeróbicas e queima de gordura. Segundo Fitness Magazine ", um circuito todo-força queima 30 por cento mais calorias (cerca de nove por minuto!) Do que um treino de peso típico e oferece mais benefícios cardio." Outras vantagens, como a redução do estresse nas articulações e aumento do músculo esquelético, fazer circuito de treinamento de um treino altamente eficaz para cada objetivo de fitness.

Tempo

Um dos maiores desafios para muitas pessoas está tentando encontrar o momento de encaixar o exercício em suas agendas lotadas. Porque o treinamento de circuito oferece força e benefícios aeróbicos, não é necessário gastar horas na academia para obter resultados. Um circuito de treinamento de força de corpo inteiro que é feito corretamente, sem descanso entre os movimentos oferece tanto benefícios cardiovasculares e músculo-tonificação. Dependendo da rotina, você pode completar um treino de circuito de treinamento eficaz em apenas 20 a 30 minutos.

Conveniência

Conveniência é outro benefício enorme no canto de treinamento em circuito. Você não precisa de um ginásio adesão ou mesmo muito equipamento para fazer este tipo de treino. Claro, você pode usar as máquinas circuito de estação no ginásio, mas você também pode usar halteres, sinos chaleira, um bar corpo ou o trepa-trepa no parque infantil local. Você pode até mesmo fazê-lo em sua própria casa com apenas o seu peso corporal como resistência e exercícios como agachamentos, lunges e flexões. A beleza do treinamento em circuito é que ele pode ser feito em qualquer lugar, com qualquer coisa que você tem ao redor. Use garrafas de água de galão ou latas para pesos. Ou tríceps mergulhos de uma cadeira. Você pode ser tão criativo como você gosta. Tudo que você precisa são alguns exercícios diferentes, realizando oito a 25 repetições de cada um antes de passar para o outro sem parar. Quando você terminar o último exercício, repita o circuito como muitas mais vezes quiser.

Tédio Buster

O tédio é uma das maiores razões pelas quais as pessoas caem fora do vagão exercício. Máquinas de cardio pode fazer você se sentir como um rato em uma roda, e conjuntos infinitos de os mesmos exercícios de musculação são o epítome da monotonia. Com o treinamento de circuito não há oportunidade para ficar entediado ou para deixar a mente vagar. Movendo-se rapidamente de um exercício para o outro mantém as coisas frescas e seus exercícios rápidos, tornando muito mais fácil para encontrar a motivação para trabalhar em uma base regular.