Cozinhar refeições para um pode ser difícil, mas com um plano de refeições de baixo custo você pode criar refeições saborosas com aves e reduzir os seus custos de alimentos. Assar um frango inteiro e usar as sobras para receitas durante toda a semana, ou comprar um pacote familiar de frango, em seguida, separar e congelar sacos individuais de frango para as refeições em uma data posterior. Combine frango com cuscuz, arroz, legumes, frutas, ervas e especiarias para uma refeição pequena, saborosa que não vai quebrar o banco.
Frango Assado
Ligue o forno em uma rotisserie e assar um frango suculento que pode ser usada para as refeições durante toda a semana. Remover as prateleiras do forno. Esfregue o frango para baixo com especiarias e azeite. Beber meio cerveja, em seguida, sentar-se o frango em cima da lata e coloque em uma panela no forno. Coloque a carne de frango sobras em um recipiente fechado, pop na geladeira e desfrutar de pelo menos mais três dias. Use para sanduíches, caçarolas ou até mesmo cozinhar sopa de galinha. Coloque os ossos de frango e carcaça em uma panela grande, cubra com água e deixe ferver por 1-2 horas; caldo de galinha pode ser utilizado na sopa e caçarolas, também. Estoque também pode ser congelado e mantido por até três meses.
Frango Pasta
Grill ou refogue frango para um prato de massa saudável que vai deixar você sentir satisfeito. Tente combinar massas com vegetais e massas para pratos salgados. Manteiga refogue, alho picado e vinho branco com frango cozido e tomate cereja para um macarrão saboroso. Ferva o macarrão e misture em uma tigela com flocos de pimenta vermelha, óleo de pimenta e suco de limão, em seguida, cubra com fatias de frango e queijo parmesão. Aspargos Grill, frango e cubra com molho de tomate com passas e feijão manteiga misturados em um para tratar de estilo mediterrânico.
Saladas de frango
Saladas de frango pode ser criativo e versátil. Use tiras de frango de sua mercearia local; dois por salada ou sanduíche e coloque o resto, dois cada um, em sacos plásticos com um selo de zíper. Em seguida, congelar para uso futuro. Frango congelado deve ser usado dentro de uma semana de congelamento. Criar salada cremosa de frango com frango desfiado, cortar um punhado de uvas ao meio, acrescente a maionese e nozes, misture e coloque em pão de trigo integral para um sanduíche para um. Grelhado ou refogue frango, fatia e coloque em uma cama de verdes; adicionar fresco, manga em cubos ou maçãs do smith de avó, nozes e molho vinagrete. Apimentar o seu frango em verdes com um montão de salsa, creme de leite, niblets milho amarelo e feijão preto para uma salada em estilo mexicano.
As refeições de frango picantes
Compre um pacote familiar de peitos de frango e separe em porções para um. Congelar as porções extra. Top de frango com molho de churrasco e assar no forno. Alternativamente, tente cobertura de frango com molho russo por um doce e azedo frango e sirva com legumes. Caril de frango e guisado com tomates, damascos, cebola picada e pimentão verde para uma refeição de estilo indiano e servir no topo de cous cous ou arroz. Crie o seu próprio vinagre molho de frango por saltear vinagre balsâmico, vinho tinto, alho picado e azeitonas verdes. Leve para ferver, coloque mama em folha de alumínio, dobrar para cima e cubra com mix balsâmico e assar.