A pesquisa mostrou que levantar pesos ajuda as mulheres a construir músculos, aumentar o metabolismo e fortalecer ossos e do tecido conjuntivo. Quanto peso e quantas repetições fazer varia de pessoa para pessoa.

Repetições mínimos

Seus músculos devem se sentir cansado depois de 8 a 15 repetições em um determinado peso. Seus músculos devem ser desgastado até o dia 10 a 12 de repetição, observa o professor assistente de fisiologia do exercício na Universidade Estadual de Dakota do Sul Jeffrey Janot em "Fitness" revista. Os iniciantes devem começar com um peso mais baixo e fazer mais repetições.

Quantidade de peso

Iniciantes podem testar três quilos de halteres de 5 libras e subir a partir daí, se o peso não é o suficiente para os músculos à fadiga após 12 repetições. Se os seus músculos estão doloridos por mais do que alguns dias após o levantamento de peso, é um sinal de que você está usando muito peso. Escalar para trás até que você crescer mais forte.

Exercício Variação

Músculos se acostumar com os exercícios, por isso você deve misturar a sua rotina e adicionar novos movimentos a cada quatro semanas. O aumento do peso e diminuindo as repetições pode ajudar as mulheres a ganhar músculo se o músculo ainda está sendo desgastado, mas não ultrapassado. O aumento de peso e reduzir a repetição também pode aumentar as calorias que você queima, de acordo com a Saúde da Mulher escritor Lauren Arronson em "O Melhor Treinamento de Força para Mulheres."