As melhores técnicas sobre como fazer o Standing Long Jump

As melhores técnicas sobre como fazer o Standing Long Jump


O salto de longa data é um antigo evento olímpico usado atualmente como um exercício de treinamento por jumpers triplos e outros atletas. O objetivo do salto é para a frente limite para a maior distância horizontal possível a partir de uma posição de pé. A distância entre o salto é medido a partir da frente dos dedos do pé, antes do salto para as marcas feitas mais próxima da frente da caixa de areia depois do salto.

A Take-Off

Fique em pé com os pés espalhados na largura do quadril. Dobre os joelhos e quadris para se mover para uma posição de quarto agachamento enquanto empurra simultaneamente os braços por trás de seu corpo. Balançar os braços atrás do corpo, tanto quanto possível, em seguida, mover os braços para a frente à força. Quando seus braços estão na frente do seu rosto e horizontal ao chão, pare o seu movimento no instante que você decolar. Mantenha sua cabeça erguida e olhar para frente, em direção ao fim do poço.

O Salto

Um artigo sobre TheTripleJump.com aconselha decolando em um ângulo de 30 graus ou menos para evitar saltar para cima. Saltando muito alto é uma técnica pobre, muitas vezes associada com atletas novos para o salto de longa data. Estenda as pernas, tanto quanto possível, quando aterrava para alcançar a maior distância e absorver o impacto com os quadris e joelhos. Dê uma pausa de dois a três minutos entre saltos para garantir um esforço máximo para cada tentativa.

Dicas

Warm up antes de cada salto e se concentrar em usar a técnica de salto adequado para obter o benefício máximo. O exercício pode ser executado como um salto individual ou de forma repetitiva. Evitar a execução de pé muito tempo salta para superfícies de concreto ou de madeira, pois isso pode causar ferimentos. Use uma caixa de areia ou grama como sua superfície jumping. Mantenha a superfície do poço suave, ajuntando-entre saltos para remover pegadas.

Registros

De acordo com TheTrimpleJump.com, o último recorde olímpico oficialmente reconhecido para o salto de longa data foi atingido por Ray Ewry, que saltou 3,47 m em 1904, segundo recorde mundial dos tempos modernos é um 3,71 m salto alcançado em 1968 A escala de pontuação para o salto em extensão parado corre 2,0-3,5 m ou mais para os homens e 1,7-3,1 m ou mais para as mulheres.