As melhores máquinas de exercício para pessoas com mais de 50

As melhores máquinas de exercício para pessoas com mais de 50


Restante fisicamente ativo à medida que envelhecem é essencial para manter a densidade óssea e massa muscular, para manter o seu percentual de gordura corporal dentro de uma faixa saudável e para a preservação da saúde do seu coração, o sistema circulatório e nos pulmões. Conforme você envelhece, sua taxa metabólica, massa muscular e diminuição da densidade óssea e seu risco para problemas comuns aumenta. As melhores máquinas para aqueles com mais de 50 são aquelas que melhoram o condicionamento cardiovascular, queimar calorias, fortalecer os músculos e ossos e proteger a saúde das articulações. Existe uma grande variedade de máquinas de exercício que você pode usar para se exercitar com segurança e ainda obter um bom treino. Com base no seu nível de condicionamento físico, o estado de saúde atual e preferência de exercício, uma máquina pode ser uma escolha melhor para você do que outros.

As bicicletas estacionárias

Se você sofre de artrite ou outros problemas comuns nos tornozelos, joelhos ou quadris, montando em uma bicicleta estacionária na posição vertical ou horizontal é uma boa opção. Porque o ciclismo é uma atividade não-peso-rolamento, é fácil sobre as articulações. Se você tiver problemas inferior das costas, a bicicleta ergométrica horizontal pode apoiar as costas, enquanto você faz o seu exercício cardio. No entanto, porque o ciclismo é um exercício não-peso-rolamento, isso não vai ajudá-lo a melhorar a densidade óssea. Se você tem má cardio fitness ou estão com sobrepeso ou suscetíveis a problemas de equilíbrio, você ainda pode obter um bom treino, enquanto sentado em uma bicicleta estacionária. Se você está em grande forma física, você pode aumentar a resistência em sua bicicleta ou pedalar mais rápido para chutar a intensidade do seu treino. A pessoa idosa de 50 anos pesando 150 quilos vai queimar cerca de 238 calorias durante 30 minutos, de intensidade moderada bicicleta estacionária treino.

Passadeiras

Porque caminhada e corrida são atividades que suportam peso, eles são eficazes na construção e manutenção da densidade óssea. Com a idade, a densidade óssea diminui, naturalmente, aumentando o risco de osteoporose e fraturas, por isso, caminhar ou correr em uma esteira pode ajudar pessoas com mais de 50 para limitar a perda óssea. A esteira permite que você aumente a velocidade da correia de modo que você pode caminhar ou correr em um ritmo que é seguro e ainda um desafio para você. Todos os principais músculos ao longo das pernas contribuir para caminhar ou correr, e você pode aumentar a inclinação da esteira, se você gostaria de usar a esteira de construir a força das pernas. Em 30 minutos, uma pessoa idosa de 50 anos pesando 150 quilos vai queimar cerca de 176 calorias caminhando na esteira em 4 mph e cerca de 342 calorias correndo em uma esteira a 6 mph.

Máquinas de step, máquinas de esqui e Ellipticals

Máquinas de step, máquinas de esqui e elípticas todo lugar que você na posição de pé, o que significa que eles estão todos considerados exercícios de levantamento de peso. Devido a isso, as máquinas podem ajudar as pessoas com mais de 50 ossos de construção e muscular. Máquinas de step, porque eles imitam subir escadas, são melhores para a construção de força nas pernas. Máquinas de esqui e elípticas são duas máquinas de baixo impacto, o que é ideal para aqueles com mais de 50 anos que está lutando com problemas no joelho, tornozelo e quadril. Máquinas de esqui, que envolvem deslizando os pés para a frente e para trás, incorporar seus músculos parte superior do corpo como você puxar as alças, que podem fortalecer os ombros, bíceps e tríceps em pessoas com mais de 50 anos que desejam desenvolver a força superior do corpo. As máquinas elípticas exigem que você ciclo de seus pés em forma de elipse, e alguns também possuem alças que deslizam para a frente e para trás para recrutar a parte superior do corpo. Em 30 minutos, uma pessoa de 50 anos de idade, vai queimar cerca de 238 calorias em uma escada deslizante, cerca de 328 calorias em uma máquina de esqui e cerca de 387 calorias em uma máquina elíptica.

Máquinas de remo

Para aqueles com mais de 50 anos que sofre de parte inferior do corpo problemas comuns, a máquina de remo oferece uma oportunidade para um treino seguro, mas extremamente vigorosa. A máquina de remo exige um esforço coordenado dos músculos de todo o corpo superior e inferior. O treino é de baixo impacto, por isso é fácil sobre as articulações parte inferior do corpo. A falta de impacto com o remo, no entanto, significa que máquinas de remo não são a melhor opção para aqueles que procuram construir a densidade óssea. Por causa da intensidade e coordenação necessários, remo é uma boa opção para aqueles com mais de 50 anos que está fisicamente apto e quer construir a força nos músculos por todo o corpo. Uma pessoa de 50 anos de idade, se exercitar em uma intensidade vigorosa por 30 minutos vai queimar cerca de 297 calorias. Remo coloca uma alta demanda em sua parte inferior das costas, por isso, se você sofre de dor lombar, que elabora em um remador poderia agravar o problema.