As melhores formas de construir a resistência

As melhores formas de construir a resistência


Construir resistência pode fazer de você um melhor atleta. Vigor, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e mais feliz. Se você é um maratonista grave ou um fim de semana moto-rider, exercícios de resistência ajudará você a ir mais longe e mais rápido. A boa notícia é que há uma variedade de atividades que vão ajudá-lo a construir a resistência. Além disso, exercícios de resistência pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o estresse.

Stamina Basics

Exercícios de endurance melhorar seu coração, pulmões e vasos sanguíneos. Um forte sistema cardiovascular, por sua vez, ajuda o atleta a se recuperar mais rapidamente de um treino. Ser capaz de fazer uma atividade aeróbica por um período relativamente longo de tempo é uma questão de manter seu sistema cardiovascular em grande forma.

Para construir a resistência, escolher atividades que aumentam o desempenho cardiovascular: pense corrida, ciclismo, aeróbica, ou até mesmo ioga. Exercícios de peso também podem auxiliar a resistência - lembre-se de manter a luz pesos e fazer mais repetições, uma combinação que funciona como um treino aeróbico. Tente "representantes de pirâmide" com 5 dumbells libra, ou seja, um representante, em seguida, dois, três e quatro, em seguida, progredindo para trás para baixo a um. Faça como muitos conjuntos de flexões e socos boxer com os pesos que você puder em 15 minutos para construir a resistência.

Pontas de funcionamento



Provavelmente o mais simples (para não mencionar o menos caro) maneira de construir a resistência é para ser executado. Se você não tiver executado por um tempo, você vai querer ter um exame físico em primeiro lugar, e comprar um bom par de tênis. Uma vez que você está pronto para construir a resistência, manter o controle de suas distâncias de treino. Tente executar três dias por semana para começar. Misture dias de corrida leve e de longa duração com os dias em que você se alternam entre ritmos rápidos e mais lentos em um único treino. Em seguida, aumentar a sua quilometragem total, por mais de um quilômetro de uma semana.

Métodos de treino

Lembre-se que misturar suas atividades - bike um dia e executar o seguinte, por exemplo - pode reduzir as lesões e burnout.Consider mentais treinamento Nautilus, que tem uma variedade de atividades de resistência e capacidade de ajuste de peso precisas. Treinamento para uma mini-triathlon vai construir a sua resistência em três esportes: natação, ciclismo e corrida. Apenas lembre-se de começar devagar e construir gradualmente, não importa o que as atividades que você escolher. Variedade e aumentos graduais são as chaves para a construção de uma grande resistência.