Se você quer construir massa muscular magra ou estão se recuperando de uma doença, o ganho de peso saudável é um objetivo legítimo. Ganho de peso saudável pode levar a um corpo mais forte, mais eficiente, mas isso não significa comer qualquer coisa à vista. Estratégias adequadas incluem ter proteína extra ao levantar pesos, comer refeições suficientes e incluindo alimentos ricos em calorias com a dieta.

Pesos e Proteína

Ganhar peso através da construção de massa muscular é um dos métodos mais saudáveis. Você pode obter resultados, levantando pesos com repetições limitados, mas forte resistência. Isso força as fibras musculares para rasgar e reconstruir. Não se esqueça de adicionar proteína extra à sua dieta para ajudar a criar os aminoácidos necessários para a construção muscular aminoácidos. Você também deve descansar esses músculos, a fim de dar-lhes tempo de reconstrução. Tome sempre um dia de folga entre as sessões de treinamento de resistência pesada.

Os alimentos altamente calóricos

No coração do ganho de peso saudável está tomando em calorias mais benéfico do que você está queimando. Se você estiver usando musculação para ganhar peso, as calorias extra pode vir de carboidratos complexos e proteínas. Para o pequeno almoço, beber smoothies de banana em vez de suco de laranja. Incluir manteiga de amendoim ou fatias de queijo em seus almoços. Faça alimentos ricos em amido, como batatas e grãos inteiros massas parte do seu jantar. Encher com lanches vazio calorias processados ​​e açucarados pode minar seus esforços, então adicione a abundância de frutas e legumes para o seu plano de alimentação altamente calóricos ..

Mais refeições, lanches mais

Planeja ter três de bom tamanho refeições e três lanches por dia. Saltar refeições desacelera o seu metabolismo e coloca seu corpo em modo de fome, o que pode significar perda de gordura corporal e massa muscular. Os lanches podem incluir shakes de proteína, bananas e barras de granola (leia os rótulos para se certificar de que este último não são apenas os cookies disfarçado). Beber leite com baixo teor de gordura ou puro (100 por cento) suco com estas refeições.