As maneiras mais rápidas de Bulk Up

As maneiras mais rápidas de Bulk Up


Ganhar peso pode ser tão desafiador quanto a perda de peso. Ajustando sua dieta, aumentar o exercício e enfatizando o treinamento de peso pode ajudá-lo a aumentar acima. Você tem que consumir mais calorias do que você está queimando em sua rotina de exercícios. Essas orientações simples e eficaz pode ajudá-lo a ganhar peso de forma eficaz.

Treinamento do peso



O treinamento do peso requer disciplina e tempo.


Comece o exercício com pesos. Musculação e levantamento de peso irá adicionar massa muscular. Levantar pesos pesados ​​e executar mais repetições. Levantar pesos faz com que seus músculos inchados, aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos. Levantamento de peso pesado coloca uma pressão sobre os músculos e pedaços deles. Você "bulk" com o crescimento de músculos.

Adicionar Calorias



Avacados são uma opção heathly alto teor de gordura das calorias adicionadas.


Coma alimentos que são ricos em calorias, com valor nutritivo saudável. Por exemplo, grãos integrais, abacate, nozes, batatas, carnes e peixes magros são opções saudáveis ​​que são ricos em calorias. Adicionar calorias para cada refeição e lanche. Tente adicionar leite em pó para caçarolas ou germe de trigo para cereal. Para outras opções de alto teor calórico, adicione o abacate, azeitonas e frutas para sanduíches ou saladas. Adicione a carne de massas que dá os carboidratos do corpo e da proteína de ganhar peso essencial.

Coma Consistentemente



Defina um temporizador para lanches e refeições.


Agende as refeições consistentes. Não pule as refeições. Ajuste seu relógio, marque o seu calendário e definir lembretes. Destinam-se a comer três refeições generosas por dia, com pelo menos dois lanches. Aumentar a quantidade de proteínas e carboidratos no seu prato e comer devagar para evitar ficar doente ou muito completo de uma só vez.

Creatina Suplemento



Há suplementos para antes e após os treinos.


A creatina é um ácido que fornece energia para as células nervosas e músculos para ajudar o músculo e o ganho de peso rápido. Adicionar este suplemento para shakes de proteína ou misturar com água para aumentar a energia e melhorar o desempenho e resistência. Creatina ajuda os músculos absorver mais água e permite a construir músculos do corpo mais rapidamente por ser capaz de trabalhar por mais tempo e reconstruir mais rapidamente.