As instruções para exercícios Weider Crossbow

As instruções para exercícios Weider Crossbow


O Weider Crossbow é um pedaço de casa ginásio, equipamento de treinamento de resistência, o que permite aos usuários executar exercícios de corpo inteiro. O Crossbow é operado por polia e possui um sistema de "power-rod", permitindo que os usuários de alterar o nível de resistência com o toque de um botão. É a facilidade de uso é o principal ponto de venda do Weider Crossbow, mas é essencial com todo o treinamento de resistência para saber como realizar os exercícios com a técnica correta e em um nível dentro das capacidades do seu corpo.

Instruções

1.

Realize uma imprensa peito. Ajuste o banco para uma ligeira inclinação e deite-se de costas com a cabeça em direção à torre. Tome um aperto overhand, com as alças ao lado do seu peito. Empurre diretamente para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Abaixe lentamente e repita.

2.

Executar uma imprensa do ombro. Sente-se em um banco plano com a sua volta para a torre. Tire as alças inferiores com um aperto overhand. Puxe as alças até que eles são de nível com a cabeça e vire suas mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para frente. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus - a posição inicial. Empurre para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Abaixe lentamente à posição inicial e repita.

3.

Realizar um agachamento. Retire o banco e conectar os cabos ao "banco agachamento hack." Ficar em cima do trilho e ficar na plataforma com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros. Incline-se de costas no apoio torre. Dobre os joelhos e abaixe o corpo com controle até que suas pernas estão a 90 graus, mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Estique as pernas e empurre para cima até que seus pés estão quase totalmente estendida.

4.

Realize uma rosca bíceps. Com o banco removido, ficar na plataforma com as costas para a torre, montando o trilho como com o agachamento. Tire as alças baixas com um aperto hipócritas - palmas para a frente. Enroscar as alças em direção ao seu peito enquanto travando os cotovelos ao lado do corpo - impedindo-os braços de se mover. Abaixe lentamente e repita.

Dicas:

  • Use seu gráfico exercício para obter detalhes sobre todos os exercícios possíveis.
  • Ao treinar com pesos, contraia os músculos do núcleo para manter seu tronco fixo.
  • Expire quando se aplica força, e inspire enquanto retorna para a posição.
  • Informe ao seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.