O sit-up tem sido o go-para exercer para o desenvolvimento de uma barriga tanquinho, mas a crise é uma alternativa que pode ajudar a evitar lesões nas costas. Muitos exercícios acho que o sit-up e da crise, que é basicamente um parcial sit-up, são os mesmos. Mas, se você olhar para as pequenas diferenças na técnica e os músculos trabalhados, você verá que eles são diferentes.

Diferenças técnica básica

Ambos os exercícios começam com você deitado de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Com o sit-up você pode deslizar os pés sob um objeto fixo ou ter um parceiro mantê-los para baixo. Ambos os exercícios podem ser feitos com os dedos colocados logo atrás de suas orelhas ou as mãos cruzadas sobre o peito. Para o sit-up, seu contrato abs, enrolar o torso completamente fora do chão o mais longe que puder em uma posição semi-sentada, costas para o chão e repita. Você também contratar seu abs com a crise, mas você só levantar os ombros e peito do chão - a região lombar permanece no chão.

Músculos trabalhados

Embora ambos os exercícios como alvo principalmente o músculo reto abdominal - seu abs - o sit-up também envolve os flexores do quadril, os músculos iliopsoas e vários assistam, os oblíquos, reto femoral e tensor fasciate latae. Os músculos adicionais são trabalhados durante o sit-up, porque uma vez que seus ombros e peito estão fora do chão, seus quadris devem dobrar a fim de elevar o seu tronco, tanto quanto você puder. O risco de lesão nas costas é maior com abdominais por causa do envolvimento dos músculos flexores do quadril. Com a crise, você só dobrar sua cintura um pouco para levantar apenas seus ombros e peito. Esta ação não envolve os quadris como os oblíquos são simplesmente ajudar os músculos.