Quando você quer perder peso, o processo às vezes pode se sentir como uma batalha difícil. Às vezes você apenas quer perder um pouco de peso, mas rapidamente descobrem que os últimos quilos são os mais difíceis de sair. Você pode perder 1 quilo, um dia, só para encontrar a si mesmo ganhá-lo de volta, alguns dias depois. Seguindo algumas dicas e manter seus olhos sobre o prêmio, você pode perder 10 quilos e mantê-los fora.
Ir a bebidas
Apesar de querer beber muita água, cortar qualquer bebida caloria-pesado que você está bebendo diariamente. Refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas alcoólicas e até mesmo chá açucarado pode embalar em um monte de calorias inesperados e libras. Em vez disso, beber água com limão ou baixo teor de gordura do leite. Se você beber mochas, lattes ou outros cafés cheios de calorias, substituí-los com café preto com leite. Um meio mocha pode ser 330 calorias, mas um café preto com leite médio é de apenas 18 calorias.
Exercícios mais duras
Exercite-se 30 minutos por dia, ou até mais, se puder, e certifique-se o treino é rápido e recebe o seu bombeamento do coração. Em vez de ir para uma caminhada, o upgrade para uma corrida ou uma corrida, ou experimente um intervalo de treino que alterna entre um ritmo de caminhada e uma corrida de alta intensidade. Se você trabalha fora em uma esteira, aumentar o nível de inclinação para queimar mais calorias. Tente Bikram yoga, também conhecida como hot yoga, para queimar de 600 a 700 calorias em apenas 90 minutos.
Low-Fat Alternativas
Olhe para os itens inteiro teor de gordura em sua geladeira e substituí-los com menor teor de gordura, alternativas de baixo teor calórico. Por exemplo, substituir o seu creme de leite regular com baixo teor de gordura creme de leite. Use desnatado ou leite desnatado em vez de leite integral. Se você usar o queijo gordo ou maionese em seus sanduíches, tente substituí-los com maionese e queijo com baixo teor de gordura feito com leite desnatado. Você pode até mesmo mudar a sua creme para uma alternativa de baixo teor calórico.
Controle da parcela
Observando suas porções pode ser a chave para perder 10 quilos rapidamente. Quando você come em casa, use um prato menor. Samantha Clayton, um personal trainer certificado, disse Shape.com que simplesmente mudar para um prato menor só pode cortar sua ingestão de calorias pela metade e resultar em uma perda de peso de 2 quilos por semana. Se você estiver indo para comer, encher-se em saladas de baixas calorias ou sopas antes de sua entrada principal chega, por isso vai ser mais fácil para você manter o tamanho da porção pequena.
Use Protein
Ao adicionar mais baixo teor de gordura, proteína magra na sua dieta, você vai ajudar a se sentir mais completa, que pode fazer uma grande diferença em perder os 10 quilos. Comer proteína magra no café da manhã pode fazer a diferença, especialmente na forma como você se sente cheio durante todo o dia. "Fitness" revista sugere a obtenção de um quarto de suas calorias todos os dias a partir de proteína magra. Boas opções incluem proteína de frango assado, carne do lombo, ovos, queijo cheddar e amêndoas.