As desvantagens do exercício aeróbio

As desvantagens do exercício aeróbio


O exercício aeróbico é muitas vezes apontado como um remédio infalível para aqueles que querem melhorar a sua saúde e prevenir doenças crônicas. E enquanto o exercício aeróbico - como caminhar, andar de bicicleta ou nadar - tem benefícios para a saúde, há também algumas desvantagens. Compreendendo as desvantagens do exercício aeróbico é importante para aqueles que estão pensando em incorporá-lo em sua rotina de exercícios diária.

Perda de peso

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que cerca de 36 por cento da população dos EUA está atualmente vivendo com a obesidade. Para estes indivíduos, o exercício aeróbico - que queima calorias e ajuda na perda de peso - pode ser altamente benéfica. As pessoas que estão abaixo do peso e lutando com o ganho de peso, no entanto, pode não se saem tão bem, como a participação em uma rotina de exercícios aeróbicos podem realmente exacerbar baixo status de peso. O Conselho Americano de Exercício afirma que as pessoas que desejam evitar a perda de peso, enquanto ativamente envolvidos em uma rotina de exercícios aeróbicos devem acompanhar atentamente a sua ingestão de calorias para manter o equilíbrio adequado.

Diminuição da massa muscular

Durante o exercício aeróbico, o corpo muitas vezes se baseia em lojas de combustível para fornecer energia e maximizar o desempenho. Enquanto os carboidratos encontrados em glicose e glicogênio são uma fonte de energia, como é a gordura, no caso de aeróbica, o corpo vai virar a massa muscular como fonte de energia de última instância se necessário para obter o combustível necessário durante um exercício aeróbio desafiador sessão. Estas perdas podem ser especialmente prejudicial para os idosos, que já estão em risco de atrofia muscular à medida que envelhecem. Para praticantes mais jovens, isso pode acontecer se o treinamento aeróbico é excessiva, dependendo da ingestão de nutrientes e composição corporal.

Níveis pressóricos elevados

De acordo com Johns Hopkins Medicine, a pressão arterial aumenta tipicamente durante o exercício aeróbico, para auxiliar na circulação de sangue oxigenado através do corpo. Em alguns casos, as leituras de pressão arterial sistólica pode chegar a 250 mmHg ou superior. Enquanto a maioria dos adultos pode lidar com esses picos de níveis de pressão arterial - e pode realmente se beneficiar de uma leitura da pressão arterial baixou a longo prazo - leituras sistólica pode ser perigoso para algumas pessoas que vivem com doenças cardíacas. O American College of Sports Medicine diz que aqueles com história de dysfuction cardiovascular deve parar o exercício aeróbico, se os aumentos de pressão arterial a 200 mm Hg.

Perda de líquido aumentou

Perda de líquido - tanto através do suor e aumento da respiração - é comum durante o exercício aeróbico. Se as perdas de fluido são significativos e de substituição não ocorrer, exercícios aeróbicos podem desenvolver desidratação. O Conselho Americano de Exercício incentiva exercícios de beber pelo menos oito onças de líquidos para cada quilo perdido durante a atividade. A ingestão de líquidos deve ocorrer antes, durante, e depois do exercício aeróbico para ser mais eficaz na prevenção da desidratação.