Pesos fornecer uma maneira eficaz de construir seus músculos, mas eles estão longe de ser a única maneira de entrar em forma. Levantar pesos queima calorias em um ritmo lento, mas uma vez que você colocar o seu peso para baixo, você tem a opção de queimar calorias mais rapidamente através de uma longa lista de exercícios com pesos livres.

Exercícios aquáticos

Exercícios aquáticos são perfeito em um dia quente de verão, mas jogar mais de um papel que simplesmente mantê-lo atualizado. A água age como um amortecedor para as articulações, fazendo exercícios à base de água ideal para as pessoas que estão acima do peso. Harvard Medical School observa uma pessoa de 185 quilos vai queimar 178 calorias em 30 minutos de hidroginástica, 444 calorias em 30 minutos de água vigorosamente pisando e 488 calorias em 30 minutos de natação o nado crawl.

Exercícios ao ar livre

Exercício ao ar livre dá-lhe um amplo espaço para se movimentar e maneiras consideráveis ​​para queimar calorias. Se você quiser, um treino lento e constante, tentar andar. Se a dor nas articulações não é um problema, corrida queima calorias rapidamente. Andar de bicicleta e patinação in-line são formas eficazes para queimar calorias, enquanto sentindo o vento em seu cabelo. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 200 calorias caminhando em 4 mph por 30 minutos, 444 calorias movimentando-se em 6 mph por 30 minutos, 533 calorias pedalando por 30 minutos, entre 16 e 19 mph e 311 calorias em 30 minutos de patinação in-line.

Exercícios de ginástica

Você não precisa virar para pesos para entrar em forma na academia. Muitas academias estão equipados com uma grande variedade de máquinas de exercício que pode ajudá-lo a queimar calorias rapidamente. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 466 calorias em 30 minutos de vigorosa pedalar uma bicicleta estacionária, 400 calorias em 30 minutos de usar um aparelho elíptico e 377 calorias em 30 minutos de usar uma máquina de remo em um ritmo vigoroso.

Esportes

Se você prefere esportes individuais ou em equipe, à espera de queimar muitas calorias como você competir contra si mesmo ou aos outros. Esportes como voleibol e badminton queimar calorias em um ritmo moderado; uma pessoa de 185 quilos vai queimar 178 e 200 calorias, respectivamente, em 30 minutos de cada exercício. A mesma pessoa vai queimar 311 calorias em 30 minutos de futebol ou tênis e 355 calorias em 30 minutos de jogar basquete. Esportes de intensidade vigorosa como o boxe e artes marciais queimar 400 calorias e 444, respectivamente, em 30 minutos.