Independentemente do método de exercício cardiovascular que você escolher, a atividade física regular irá ajudá-lo a manter um peso corporal saudável, manter a sua baixa gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar a sua resistência cardiovascular. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda a participação em 2,5 a cinco horas de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, usando uma escada rolante ou máquina de step a cada semana para colher o máximo de benefícios de saúde. O tipo de exercício que é melhor para você é aquele que você gosta e pode ficar com a longo prazo.
Calorias queimadas
A quantidade de calorias você vai queimar em uma bicicleta ergométrica, esteira e máquina de step pode depender de quão intensamente e por quanto tempo você trabalha fora e do tipo de exercício em esteira de executar. Se você executar em sua esteira, você vai queimar mais calorias. Por exemplo, Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos vai queimar 372 calorias em execução 6 milhas por hora, 260 calorias de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado, 223 calorias em uma máquina de escada e 167 calorias andando 4 mph para 30 minutos.
Os riscos de lesão
Correr em uma esteira coloca em um risco maior de lesões em comparação com exercícios de baixo impacto como caminhar em uma esteira, bike em uma bicicleta estacionária ou usando uma máquina de step. A Universidade de Maryland Medical Center informa que o corredor competitivo coloca você em risco de lesões ósseas e musculares, especialmente a seus joelhos, tornozelos e quadris. Se você estiver preocupado sobre se machucar ou se recuperando de uma lesão anterior, ficar com exercícios de baixo impacto.
Efeitos sobre a perda de peso
Quando se trata de perda de peso, o tipo de exercício que você escolher é menos importante do que o total de calorias que você queima e consumir durante o dia. Você pode perder peso e gordura corporal usando uma bicicleta, esteira ou passo máquina estacionária. Uma revisão publicada em uma edição de 2009 de "Medicine and Science in Sports and Exercise", relata que a obtenção de mais de 250 minutos de exercício por semana podem ajudar você a perder peso significativo. Se o número de calorias que você come permanece constante, queimando um extra de 500 calorias por dia através do exercício pode ajudar a perder cerca de um quilo de peso corporal por semana.
Recomendações
Para melhores resultados e para evitar ranço muscular, alternar seus exercícios cardiovasculares em uma base diária. Por exemplo, na segunda-feira usar uma escada rolante, na terça-feira tentar uma bicicleta estacionária e na quarta-feira trabalhar em uma máquina de step. Se você está comprando uma máquina de exercícios para usar em casa, uma escada rolante é o mais versátil porque você pode caminhar, correr, correr e caminhar ou correr em uma inclinação para mudar a sua rotina de exercícios diários.