Bota exercícios acampamento do núcleo são projetados para nivelar o estômago e queimar gordura abdominal. Estes exercícios são de alta intensidade para que possa empurrar-se. É importante manter a postura correta para evitar lesões. Você deve obter um exame físico do seu médico para se certificar de que este tipo de exercício é para você. Comece aos poucos, para que você não acabar com músculos abdominais doloridos. Eventualmente, trabalhar até 20 repetições para a maioria destes exercícios, com 3-5 sets.

Onda Ups

Onda ups são núcleo exercício usado em campos de treinamento de inicialização. Para executar o exercício corretamente, se deita de costas e dobre os joelhos. Plantar seus pés firmemente no chão. Tire as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão. Continue a elevar o tronco até que você esteja na metade do caminho. Mantenha a posição e, em seguida, solte-o lentamente. É fácil cansar-se para fora ao fazer onda ups, por isso mesmo ritmo.

Flexões em um exercício bola

Uma esfera do exercício é um adereço comum em rotinas de exercícios de boot camp. Para realizar flexões em um exercício bola, enrole-a para si até que você está deitado sobre ela. Plantar seus pés firmemente no chão e manter suas coxas eo tronco paralelo ao chão. Coloque os braços sobre o peito, como você levantar a parte superior do corpo a um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição e, em seguida, liberar o seu corpo de volta em direção à bola. Coloque os pés mais afastados, se você precisar de apoio extra e equilíbrio. Mova seus pés mais juntos, se você quiser desafiar seus músculos oblíquos, fazendo a bola um pouco instável.

O Plank

Existem várias maneiras de realizar uma prancha. A posição de partida mais comum é deitar de bruços no chão. Coloque o seu peso sobre os antebraços como você levantar o corpo do chão. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos e então lentamente trazer seu corpo de volta à posição inicial. Este exercício é uma musculatura abdominal imbecil que é usado em muitos programas de exercícios boot camp.

Manobra de bicicleta

A manobra de bicicleta é um boot camp núcleo exercício desafiador, mas eficaz. Para fazer este exercício corretamente, se deita de costas com as mãos atrás da cabeça. Traga os joelhos a um ângulo de 45 graus e começar a pedalar como se estivesse andando de bicicleta. Traga o seu braço direito em direção ao joelho esquerdo e, em seguida, o braço esquerdo em direção ao joelho direito. Mantenha sua respiração relaxou.

Correndo

Correr é um componente importante de um treino de boot camp. Para queimar eficazmente a gordura, você vai precisar fazer atividade cardiovascular, além de exercícios de estômago. Ao iniciar um programa em execução, comece com corrida e adicionar alguns sprints quando você se sentir confortável com o exercício. Gradualmente, você pode aumentar sua velocidade e tempo de execução para desafiar a si mesmo.