Os músculos do trapézio, ou "armadilhas", em sua parte superior das costas e pescoço costumam passar despercebidos por outros músculos, mais visíveis em seu peito e braços, como seus peitorais e bíceps. No entanto, armadilhas bem construídas dar-lhe a aparência de força e poder, uma vez que são visíveis na base do pescoço, tanto da frente e de trás. Mas mesmo que o physique bodybuilder não é seu objetivo, armadilhas forte apoio a sua postura, ajuda nos movimentos do ombro e para o fortalecimento geral da sua volta. Um par de halteres é tudo que você precisa para melhorar a aparência do músculo funcional.

Trapézio

O trapézio é dividido em três partes: superior, médio e inferior. É um dos principais músculos em suas costas e pode ser visto como um músculo em forma de diamante que sai do seu pescoço, para os ombros e, em seguida, até o meio das costas. A principal função do músculo trapézio é elevação do ombro. Um programa de treinamento haltere fortalece efetivamente ambos os lados do trapézio com quantidades iguais de resistência.

Orientações de treino

Aqueça suas armadilhas antes de começar o treino de resistência. Realizar de 5 a 10 minutos de movimento de corpo inteiro, como caminhadas, natação, dança, remo ou patinação. Um músculo quente responde com um aumento da amplitude de movimento para que você receba mais benefícios de fortalecimento. No final do seu treino, alongue as costas superior para aumentar ainda mais a sua flexibilidade. Realize um trecho como apertando as mãos na frente de você, endireitando seus braços, empurrando as mãos longe de você e arredondamento sua parte superior das costas.

Encolhe os ombros

Encolhe os ombros com halteres são um exercício que se concentra em suas armadilhas. Fique em pé e segure um halter em cada mão. Estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Expire e levante os ombros em direção às orelhas. Levante os ombros o mais alto possível, sem rolar seus ombros para a frente ou para trás. Inspire e abaixar os ombros para a posição inicial. Conclua um a três séries de oito a 12 repetições. Selecione um peso halteres que você pode levantar, pelo menos, oito anos, mas não mais do que 12 vezes.

Linhas verticais

Linhas verticais são outro exercício de construção de trapézio. Fique em pé com as costas retas e segure um halter em cada mão. Estique os braços e coloque as mãos na frente das coxas para que as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas. Expire, flexione os cotovelos e levante os halteres para a parte superior do seu peito, mantendo as palmas viradas para o seu corpo. Como você faz isso, manter o peso perto de você e deixe os cotovelos liderar o movimento. Os cotovelos devem ser sempre maior do que suas mãos durante a linha vertical. Inspire, estique os braços e retornar à posição inicial. Use um peso que você pode levantar oito a 12 vezes e de um a três sets.