Armadilhas & Delts Workout

Armadilhas & Delts Workout


Suas armadilhas e deltóides, abreviação de trapézio e deltóides, respectivamente, são referidos coletivamente como os músculos do ombro. As armadilhas, especialmente na porção superior, estão localizadas nos lados do pescoço. Os deltóides estão localizados sobre suas articulações dos ombros, que você provavelmente conhece como a articulação glenoumeral. Um treino eficaz para suas armadilhas e deltóides deve incorporar exercícios voltados especificamente para cada músculo. Cada exercício deve ser composto de três séries de oito a 12 repetições. Um treino eficaz deve também começar com um 5 a 10 minutos de warm-up dinâmico e um cooldown de 5 a 10 minutos para maximizar o desempenho e minimizar o prejuízo. Este pode ser, por exemplo, uma caminhada ou corrida em uma esteira ou um passeio de luz em uma bicicleta estacionária.

Frente Delts

A parte da frente-a maioria de seus deltóides, chamou seu deltóide anterior, ou simplesmente frente deltóides, permite que você levante os braços para a frente. Para trabalhar os deltóides frontais, você pode executar um aumento frente. Você pode fazer este exercício em pé, sentado ou deitado de barriga para baixo em um banco inclinado. Para começar, segure um peso, como um par de halteres ou uma barra, em suas mãos. Mantenha os braços retos e levantar os braços para a frente na altura do ombro.

Side Delts

Os deltóides laterais são conhecidos como os deltóides laterais. Lateral significa longe da linha média do corpo, eo músculo permite que você mova seus braços longe de seu corpo. Para trabalhar os deltóides laterais, você pode realizar a elevação lateral lado. Comece em pé com os pés na largura dos ombros ou sentado em um banco. Pegue um haltere ou outro aparelho ponderada em cada mão. Mantendo os braços esticados, levante os braços para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Então, lentamente trazer os braços para trás para baixo. Continue esse movimento até que você começa a sentir uma queimadura em seus deltóides laterais.

Delts traseiro

Os deltóides traseiros são uma parte muitas vezes esquecido dos deltóides, porque eles são difíceis de ver. Os deltóides traseiros trabalhar em frente às deltóide anterior. Em outras palavras, eles permitem que você levante os braços para trás. Os melhores exercícios são aqueles em que você faz este movimento enquanto curvada, porque isso permite que você posterior de ombros para trabalhar contra a resistência. Para trabalhar os deltóides traseiros, você pode realizar a elevação lateral traseira haltere. Para começar, fique com os pés um pouco mais largas do que na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão e inclinação para a frente até que sua volta é paralelo ao chão, dobrar os joelhos ligeiramente. Posicione os pesos sob o seu peito com os braços retos e, em seguida, levantar os braços para cima para os lados até que estejam paralelos com a sua volta. Então, lentamente trazer seus braços para baixo para a posição inicial.

Armadilhas

E isso deixa as armadilhas. As armadilhas são os músculos que permitem que você encolher. Para trabalhar suas armadilhas, você pode executar a barra ou halteres ombros. Antes de começar o exercício, coloque uma mão sobre cada armadilha e encolher de ombros. Você deve sentir o músculo ficando mais difícil devido à contração. Para realizar o encolher de ombros barra, aperto sua barra com as mãos na largura dos ombros. Levante a barra e chegar a uma posição em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços esticados. Em seguida, dar de ombros. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe seus ombros. Para o encolher de ombros halteres, você pode estar com os pés na largura dos ombros ou sentar em um banco. Pegue um peso em cada mão com os braços retos e, em seguida, dar de ombros. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe seus ombros.