Alongamento e soltando os ombros e os braços antes do exercício pode ajudar a preparar os músculos e tendões para a atividade e pode reduzir a chance de lesão. Algumas pessoas pular alongamentos e aquecimentos, porque leva muito tempo, mas até mesmo alguns exercícios rápidos e simples pode ser benéfico.

Círculos de ombro

Círculos do ombro são uma extensão básica e exercício afrouxamento que pode ser feito antes da atividade física ou como um exercício periódico enquanto está sentado em um computador para manter o pescoço e os ombros de ficar duro. Para começar, sente-se ereto, com boa postura e permitir que vários centímetros de espaço entre as costas e qualquer superfície atrás de você. Deslocar os ombros para a frente, mantendo as costas e peito na mesma posição, e, lentamente, rolar os ombros para cima, em seguida, para trás, e para baixo, fazendo um movimento circular. Role os ombros desta maneira, algumas vezes, em seguida, inverter a direção e revertê-las em outra direção.

Ombro sofá em

O puxão no ombro do outro lado é um trecho braço padrão que pode ser feito antes de levantar, ou exercícios que esticar o braço como lançando uma bola de beisebol. Para começar, se sentar ou ficar com as costas retas e estender um braço para fora na frente de você. Mova o braço sobre o peito, em seguida, usar a mão livre para agarrar o braço no tríceps e puxe-o ainda mais em todo o corpo, aprofundando o alongamento. O braço de alongamento devem permanecer estendidos durante todo o exercício. Certifique-se de não puxar o braço com tanta força que você causar dor; alongamento deve causar um leve desconforto, mas nunca dor. Mantenha o alongamento por 20 segundos e, em seguida, mudar para o outro braço.

Ombro Triceps Trecho

Os ombros pode se mover em uma gama muito ampla de movimento, por isso é útil para esticá-los de algumas maneiras diferentes para manter a flexibilidade articular em diferentes direções. Para fazer um tríceps e ombro stretch, levante um braço estendido acima da cabeça. Em seguida dobre o braço na altura do cotovelo, permitindo que a mão do braço para descer atrás de sua cabeça para o fundo da sua garganta. Leve a sua mão livre ea Copa do cotovelo que está apontando para cima e aplique uma suave pressão para baixo para esticar os tríceps e ombro. Como o trecho se aprofunda, sua mão vai viajar mais para baixo de suas costas. Uma alternativa para aqueles com bom braço e flexibilidade de ombro é fazer a sua mão livre fora do cotovelo e coloque o antebraço do braço livre por trás das costas, a fim de juntar os dedos atrás das costas. Use as pontas dos dedos para puxar os braços mais próximos e aprofundar o alongamento. De qualquer maneira, mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos e faça o mesmo com o outro braço.