As armas - particularmente os músculos bíceps e tríceps - muitas vezes estão associados com a aptidão física geral, porque eles são muito visíveis. É por isso que as pessoas que trem de peso muitas vezes se concentrar na construção de seus músculos do braço. Estes grupos musculares são utilizados na maioria dos exercícios parte superior do corpo como ajudantes, mas alguns exercícios adicionais que isolam os bíceps, tríceps e antebraços vai realmente explodir seus braços. Para melhores resultados, você deve executar todos os exercícios braço Blaster no mesmo dia, durante dois ou três dias por semana.

Exercícios bíceps

A onda do bicep é o construtor mais fundamental do bíceps, um músculo localizado na parte frontal do braço que lhe dá a capacidade de puxar e levantar objetos pesados. A onda isola os bíceps, forçando o músculo a trabalhar sem a assistência de outros músculos. Use uma barra; de pé com as costas retas, segure a barra com um aperto hipócritas. Suas mãos devem estar a largura dos ombros. Para executar a onda, deixar a barra cair em direção a seus joelhos até que seus braços estão estendidos, em seguida, enrole-o até seu peito. O ritmo deve ser lenta e controlada ao longo de todo o exercício. Completar três séries de doze repetições antes de passar para o próximo exercício.

Em seguida é a chin-up. Este é um exercício corporal que isola os bíceps, mas trabalha o músculo de um ângulo diferente do que a onda. O queixo-up requer uma barra de pull-up. Para assumir a posição de partida para um queixo para cima, segure a barra com um aperto hipócritas, colocando as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros. Depois de pendurar com os braços totalmente estendidos por um momento, puxe o seu corpo para que seu queixo sobe ligeiramente por cima da barra. Abaixe-se lentamente até que seus braços estão estendidos. Se eles não são bloqueados, você não será capaz de maximizar a eficácia do exercício. Realize três séries de tantas repetições quanto possível antes de passar para a parte do tríceps do treino.

Dips e flexão Superconjunto

A porção do tríceps do braço de extensão do treino consiste no mergulho tríceps, um exercício corporal que lhe permite esticar os tríceps, maximizando o crescimento em todas as três cabeças do músculo. Este exercício requer uma máquina de imersão barra paralela. Uma vez nas barras paralelas, pegue as alças e empurre para cima até que seus braços estão totalmente bloqueada. Com seus braços o mais próximo do corpo, como é confortável, abaixe-se até que seus ombros se sentir um estiramento leve antes de empurrar de volta para a posição inicial. Suas pernas devem ser cruzados para que você não receber o impulso deles. Não se incline para a frente. Realizar cinco séries de tantas repetições quanto possível. Depois de concluir este exercício, você deve seguir o treino com um dia de descanso. Isto irá permitir que seus músculos para se recuperar antes de treiná-los novamente. Você deve treinar duas ou três vezes por semana com um dia de descanso entre cada treino.