Alongamento e aquecimento antes do esforço atlético e exercício físico é muito importante. Netfit diz: "Seu aquecimento é a chave para desvendar os músculos tensos, o que é a causa da lesão." RunThePlanet diz que um bom warm up - incluindo alongamento - ". Deve elevar a temperatura do corpo por 1 ou 2 graus Celsius"

Pré-Alongamento Warm Up

"É muito importante que você execute o aquecimento geral antes de esticar", diz RunThePlanet. Porque o ponto de um warm-up é para soltar os músculos tensos para que você não machucá-los durante suas atividades esportivas ou de exercício, aquecendo seu corpo antes de tentar esticá-los para fora é muito importante. Leg-Exercícios sugere realizando "básico e" exercícios genéricos "para ajudar a tirar o sangue flui e RunThePlanet aconselha começar suas articulações em movimento Algumas atividades aeróbicas leves, como correr e pular corda - com alguns. Rotação conjunta de balançar os braços, rolar são sugeridas - as mãos e mover as articulações em grande círculo solto.

Alongamento estático

Alongamento estático envolve a transferência de um ou mais membros para esticar um conjunto de músculos, tanto quanto você pode esticá-los. Estique-se lentamente - seus músculos ainda estão em processo de aquecimento e ainda pode se sentir apertado em alguns lugares. Quando o músculo começa a queimar com o esforço, pare e mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Sinta-se livre para repetir os alongamentos, se desejar, mas mantê-lo leve.

Alongamento Específico-Sport

Após o seu primeiro trecho, de passar algum tempo em trechos específicos adaptados em todo o exercício ou atividade física que você pretende se envolver em é aconselhável. RossBoxing sugere boxers envolver-se em exercícios de agilidade, como salto lateral, antes de passar para sombra de boxe. Os corredores podem se beneficiar de trechos específicos do esporte, tais como aumentos de calcanhar, flexão hip-comum, extensão hip-comum e estocadas. Trechos específicos do esporte são importantes para garantir um corpo totalmente aquecido antes de se envolver em atividades esportivas ou de exercício.

Alongamento dinâmico

Para concluir o seu trabalho fora, com cuidado se envolver em algum alongamento dinâmico. Alongamento dinâmico, ao contrário de alongamento estático (que envolve com uma posição através da queima de um músculo totalmente estendida por 10 a 20 segundos), alongamento dinâmico envolve mover seus membros através de sua amplitude de movimento normal. RunningPlanet sugere fazer três a cinco minutos de corrida leve ou correr antes de se envolver em exercícios dinâmicos, como andar lunges, elevadores de alta joelho, chutes de salto alto e andando treinos estocada colaterais.