Aptidão pessoal Fatos

Aptidão pessoal Fatos


Fitness é tão única para cada indivíduo como seu próprio corpo. No entanto, existem algumas verdades aptidão universais que se aplicam a todos. Entender esses fatos básicos, será mais fácil para planejar um treino que faz com que o máximo do seu tempo e empenho, bem como oferecer o máximo de resultados no menor espaço de tempo possível.

Equívocos

Apesar das promessas oferecidas por inúmeros fabricantes de dispositivos de peso perda, não há tal coisa como "a redução do ponto." O excesso de gordura no estômago, as coxas ou a área das nádegas pode não ser directamente eliminado por trabalhar a parte do corpo. Treinamento muscular vai tonificar e apertar o específico que você está trabalhando, mas para reduzir o tamanho de uma parte específica do seu corpo, você precisa perder peso e queimar gordura como um processo global. As chances são de gordura queimada durante o treino aeróbico vai sair primeiro das áreas onde você tem a mais, mas também é possível que isso não vai acontecer.

Especialistas

Sua freqüência cardíaca alvo é o nível em que o seu coração deve ser de bombeamento durante o exercício para ajudá-lo a obter os resultados que você está procurando. Para obter o máximo de frequência cardíaca seguro, você deve subtrair sua idade do número 220 Então use percentuais para escolher o fuso direita: de 65 a 75 por cento desse número será sua zona de queima de gordura, 75 e até será sua zona de cardio. Se você está tentando perder peso, trabalhar em uma capacidade cardíaca mais baixa faria mais sentido, enquanto um número maior é melhor se você está treinando para uma maratona ou a tentar melhorar a sua resistência cardiovascular.

Fatos curiosos

A capacidade do corpo para crescer mais forte e mais apto sabe quase sem limites. Alguns exemplos de registros de fitness incluem Eamon Keane para 200 imprensa no peito repetições com £ 1.200. pesos, Paddy Doyle para 1.940 flexões e Rob Powell para 3.250 flexões abdominais.

Considerações

O treinamento da flexibilidade ou alongamento é uma parte essencial do crescimento mais apto e mais forte. Não há limites de idade, quando se trata de ser flexível, e, tecnicamente, um 50-year-old poderia aprender a fazer uma cisão completa se ela treinou e trabalhar nele. Porque o treinamento de flexibilidade aumenta a mobilidade das articulações, que pode ser a chave não apenas para prevenir lesões durante o treinamento, mas também para prevenir doenças degenerativas. Ligamentos e tendões vai encurtar o tempo se não for usado, o que é por isso que o treinamento da flexibilidade deve ser iniciado o mais cedo possível.

Efeitos

Como os músculos são 75 por cento de água, falta de hidratação adequada pode realmente atrapalhar o desenvolvimento muscular. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que bebem muito café ou bebidas com cafeína, pois esta age como um diurético, extraindo água do corpo em um ritmo mais rápido do que o normal. O mesmo é verdadeiro de falta de proteína, que é dividido durante o treinamento e precisa ser substituído, a fim de permitir que os músculos para reparar-se e crescer.