Andar sobre Intervalos inclinação para parte inferior do corpo

Andar sobre Intervalos inclinação para parte inferior do corpo


Andando intervalos de inclinação é onde você rajadas alternadas de maior inclinação ea velocidade com períodos de menos intensa caminhada, inferior inclinado. O aumento da inclinação ajuda você a usar e fortalecer os músculos em sua parte inferior do corpo, incluindo os músculos abdominais, nádegas, coxas e pernas. Para melhores resultados, realizar intervalos de caminhada todos os dias. Seus músculos necessitam de uma pausa de 24 horas entre os treinos para crescer e reparar-se.

Por Incline intervalos?

Quando você anda em uma inclinação você deve mover para cima e para frente ao mesmo tempo. Isso força o seu corpo a trabalhar mais contra a gravidade e usa mais músculos inferior do corpo do que ao caminhar em terreno plano. Intervalos de inclinação também aumentar a sua queima calórica, adicionar variedade ao seu treino e melhorar a sua capacidade aeróbia, assim você vai ser capaz de se exercitar por longos períodos de tempo ou em uma maior intensidade.

Exemplo

Defina sua inclinação esteira para 1 por cento e aqueça por 2-3 minutos a cerca de 3,5 mph. Aumente a inclinação para 5 por cento e andar em 4 mph durante seis minutos. Você deve ser capaz de falar, mas suas sentenças devem ser sussurrada. Ajuste a inclinação para 10 por cento e caminhar por dois minutos em 3,8 mph. Você saberá que você está trabalhando com a intensidade certa, se você achar que é difícil falar e você começa a suar. Repita a sequência inteira - menos o warm-up - para pelo menos 30 minutos.

Variações de exercícios

Se você não tem acesso a uma esteira ou preferem não usar um, você também pode trabalhar o seu corpo mais baixo, fazendo intervalos de inclinação em uma rampa de step, escada ou cadeira de rodas. Se você prefere exercitar ao ar livre, realizar seus intervalos de inclinação na arquibancada da escola, montes ou trilhas íngremes. Para realmente atingir suas coxas internas e externas, diminuir sua velocidade para cerca de 3 mph e andar para os lados ou para trás, enquanto em um declive.

Considerações

Misturar e combinar o comprimento de seus intervalos para manter seus músculos crescendo e adivinhação. Sempre trabalhar em seu próprio nível de ritmo e fitness. Ajuste a inclinação ea velocidade, se necessário, se você encontrar o seu ritmo ou inclinar muito rápido ou lento. Certifique-se de usar o corrimão para evitar a queda. Para melhores resultados, bombear os braços, mantenha o seu passo elástico e apertar todos os seus músculos inferior do corpo como você executa intervalos de inclinação.