As duas maiores diferenças entre poder caminhar e correr são a intensidade eo impacto. Poder caminhar é mais rápido do que regular a pé, e correr é mais lento do que correr. Tanto poder caminhar e correr são formas eficazes de fazer exercício físico aeróbico para queima de gordura e um sistema cardiovascular saudável. Jogging e poder caminhar também pode ajudá-lo a queimar calorias para perda de peso e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas relacionadas ao peso, como diabetes e doenças cardíacas.

Poder Walking

Poder caminhar é caminhar em um ritmo acelerado durante o bombeamento seus braços. Embora você está andando em um ritmo rápido, você manter um pé no chão em todos os momentos, assim como você faz quando você andar em um ritmo mais lento. Poder caminhar é mais eficaz se você dobre os cotovelos para que seus braços estão acima de sua cintura e bombear os braços em sincronia com o movimento de suas pernas. Você se move braço direito, com a perna esquerda e vice-versa. Poder caminhar aumenta suas freqüência cardíaca e respiratória e faz com que você suar sem colocar tensão indevida sobre as articulações. Se você quiser obter um bom treino cardio sem o risco de lesões, poder caminhar pode ser uma escolha melhor do que correr. Você gastar mais energia e queimar mais calorias quando você poder andar em comparação com caminhadas regulares, mas você não vai sentir o mesmo nível de intensidade como quando você se movimenta.

Baixo Impacto

Poder caminhar é uma forma de baixo impacto do exercício e não vai insistir seus ossos, articulações e músculos como movimentar-se. Apesar de poder andar é de baixo impacto, ainda é um bom exercício do peso-rolamento que queima calorias, melhora a saúde óssea, e as condições do sistema cardiovascular para uma maior resistência. A Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Poder caminhar por 15 minutos pela manhã e mais 15 minutos no final da tarde ou início da noite é uma boa maneira de começar o seu exercício diário sem o risco adicional de lesão associada com exercícios mais vigorosos, como corrida. (Ver referência 2, 6)

Alto Impacto

Jogging está lento e é de alto impacto, como correr. Ao contrário de pé e poder caminhar, ambos os pés saem do chão ao mesmo tempo em que você se movimenta, que é como você criar o impacto. Quando você se movimenta, você trotar em um ritmo constante que lhe permite exercer mais do que você pode quando você executa. Jogging pode ajudá-lo a aumentar a sua resistência de força e massa muscular enquanto queima mais calorias do que caminhar. Você pode cobrir a mesma distância e queimar mais calorias durante a corrida em relação ao poder caminhar. Desde corrida é uma atividade de alto impacto, que pode aumentar o risco de lesões articulares e musculares, por isso certifique-se de aquecer e usar sapatos de apoio quando você se movimenta.

Calorias queimadas

Ambos jogging e poder caminhar queimar calorias, mas corrida queima mais calorias do que poder caminhar, porque o seu esforço é maior quando você se movimenta. Segundo a Clínica Mayo, uma pessoa de 160 quilos pode queimar 314 calorias caminhando em 3,5 quilômetros por hora durante uma hora. A mesma pessoa pode queimar 606 calorias por hora de corrida 5 milhas por hora. Isso é quase o dobro de calorias queimadas com jogging.

Nível de Fitness

Poder caminhar pode ser uma escolha melhor do que correr se você está se recuperando de uma lesão ou apenas começando um programa de exercícios. Se você tiver atingido uma aptidão ou perda de peso planalto por poder andar, intensificar o seu programa de condicionamento físico e aumentar a sua queima de calorias por fazer jogging. Pessoas mais aptas possam beneficiar das maiores benefícios aeróbicos de movimentar-se em relação ao caminhar. Poder caminhar pode ser uma boa opção para as pessoas que tenham sido sedentário por meses ou anos, uma vez que é menos intensa do que correr. (Ver referência 3, 4)

Benefícios do Exercício

Exercícios aeróbicos regulares, como poder andar e correr, proporcionar muitos benefícios para a saúde que podem durar uma vida. Além de queimar calorias para ajudar a ajuda na perda de peso e manter um peso saudável, poder andar e movimentar-se ajuda estimular o seu cérebro a produzir endorfinas, o que resulta em uma sensação de bem-estar. A atividade aeróbia estimula o sistema imunológico para ajudar a evitar infecções, incluindo a gripe. Manter um peso saudável, fazer exercícios aeróbicos em sua rotina diária ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, pressão arterial alta, diabetes e alguns tipos de câncer.