Anabolizantes Ciclismo Explosão de Diet & Exercise (ABCDE)

Anabolizantes Ciclismo Explosão de Diet & Exercise (ABCDE)


Desenvolvido pelo cientista sueco Torbjorn Akerfeldt e fisiculturista, o Programa de Ciclismo Anabolic Burst of Diet and Exercise (ABCDE) foi projetado para ajudar as pessoas a ganhar massa muscular sem ter que treinar com pesos. O programa alterna entre um período de duas semanas de comer pesado e outro de dieta rigorosa. O objetivo destes ciclos de festa e fome é manipular hormônios do seu corpo para aumentar sua massa magra.

Princípios Básicos ABCDE

O ABCDE é baseado na gestão de sua ingestão calórica diária. Para a fase de comer, conhecida como carga, calcular a sua ingestão diária multiplicando seu peso corporal por 12 e em seguida, adicione 1.500 calorias a essa figura. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, você precisaria consumir 3.300 calorias por dia durante duas semanas. Para a fase de dieta de duas semanas, use 8 calorias por quilo, ou 1.200 calorias para uma pessoa de 150 quilos. Em relação ao exercício, treinar pesado com poucas repetições e sem cardio durante a fase de carregamento. Treinar com pesos mais leves e repetições mais elevadas com baixa intensidade cardio por 45-60 minutos todos os dias.

Como funciona o ABCDE

O objetivo deste programa é o de capitalizar resposta hormonal do seu corpo para períodos intensos de excessos e dieta rigorosa. Quando uma grande quantidade de calorias são consumidas, hormonas como a insulina, IGF-1 e aumento de testosterona. Em vez de transportando excesso de calorias em gordura para armazenamento, eles são movidos para os músculos. Com o tempo, seu corpo se adapta ao influxo de calorias e esses hormônios de crescimento diminui. Neste ponto, a dieta começa numa tentativa de manter a massa muscular adquirida durante a fase de carga, enquanto o corte de alguma gordura corporal.

Resultados do estudo

Pesquisadores Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn e Johan Mansflod testados os protocolos ABCDE em seis homens durante um período de nove semanas. Durante esse período, os homens ganharam uma média de 16 quilos de massa magra ao perder quase 3 quilos de gordura corporal. Além disso, a média do braço girth aumentou 19 por cento. Os participantes do estudo não exerceu enquanto na dieta.

Dicas:

Embora a abordagem ABCDE a fazer dieta não especifica uma proporção de macronutrientes em particular, nem sugestões para a qualidade dos alimentos, você deve considerar a sua saúde geral quando a tentativa de tal programa. Evite alimentos de lixo e tentar comer frutas frescas, legumes e cortes magros de carnes. Adicionar shakes de proteína e óleo de peixe, se você ainda precisa acertar seus objetivos de calorias durante a fase de carregamento.