Variedade é um componente chave de qualquer plano de treino. Mudar a forma como você trabalha os músculos vão mantê-los adivinhar e adaptação às diferentes formas de stress. Nunca permitir que seus músculos para se acostumar com sua rotina vai incentivar mais o crescimento. Se o treino é baseado em torno de usar kettlebells, aqui estão alguns exercícios viáveis ​​para serem usados ​​como alternativas.

Informações sobre Swings Kettlebell

Alguns utilizam kettlebells no lugar de halteres durante exercícios como cachos ou estocadas. Kettlebells também oferecem a possibilidade de usá-los durante balançando exercícios para trabalhar o seu corpo superior, núcleo músculos, resistência e equilíbrio. Estas rotinas tornaram-se ferramentas de treinamento populares para atletas e aqueles recuperando de várias lesões.

Exercícios alternativos Superiores

Para obter o mesmo impacto de trabalhar com kettlebells, você deve usar exercícios que afetam uma grande área de seu corpo superior. Extensões de tríceps ou o supino não será suficiente para lhe dar os mesmos benefícios. A barra limpa, haltere arrebatar e estocada a imprensa em cima são três exemplos de exercícios que você pode usar no lugar de balanços kettlebell. Cada um destes exercícios exigem que você use os músculos em todo o corpo. Eles também ajudam a melhorar com o seu equilíbrio e resistência muscular.

Exercícios alternativos para os músculos do núcleo

É importante ter um plano de treino com exercícios de atacar os músculos do núcleo. Como o ponto de partida para muitos dos movimentos do corpo, esta é uma área-chave para o ataque. Você também pode adicionar abs bem definidos e evitar a dor lombar à lista de benefícios. Exercícios que você pode usar no lugar de balanços kettlebell incluem o sit-up ou crunch, de volta extensões e perna elevadores. Existem diferentes versões desses exercícios para beneficiar aqueles de diferentes experiências. Máquinas de peso também estão disponíveis para maior resistência e assistência.

Melhorar a sua resistência e equilíbrio

Ao trabalhar para melhorar sua resistência, é importante que você incluir exercícios de cardio. Treinamento intervalado de alta intensidade vai lhe dar a mesma forma de trabalho cardiovascular como oscilações de kettlebell. De duração e andar de bicicleta são os principais exemplos para este tipo de exercícios. Comece em uma intensidade baixa, em seguida, avançar para um nível mais elevado para a oposição acrescentou.

Você pode treinar-se para melhorar o seu equilíbrio. Use esses exercícios como lunges, de pé sobre uma perna ou single-leg squats. A prática não balançando durante cada representante e trabalhar para manter o seu peso equilibrado sobre seus quadris.

Exercícios alternativos Kettlebell

Kettlebells ganhou popularidade nos Estados Unidos na década de 1990. Uma variedade de exercícios kettlebell estão disponíveis. Você pode usar kettlebells nos mesmos movimentos que os outros exercícios para obter benefícios adicionais. O kettlebell limpa vai trabalhar todo o corpo, da mesma forma como a utilização da barra limpa. A estocada kettlebell e agachamento irá trabalhar as pernas e os músculos do núcleo. Certifique-se de usar uma carga de peso desafiador como kettlebells pode ser mais fácil de usar do que halteres.