Alternativas exercícios aeróbicos para repetidores joelho

Alternativas exercícios aeróbicos para repetidores joelho


Passo coreografia aeróbica tem avançado de simplesmente subir e descer e sair de um passo. O repetidor de joelho é um exercício que utiliza os cantos do passo. Ele cansa as pernas, oferece variedade e transições facilmente de um pé para o outro. Ele pode ser alterado, o aumento na intensidade ou substituído por outro exercício que usa o mesmo número de contagens, batidas ou etapas, quando você precisa misturar-se.

Passo-a-Passo

O repetidor de três joelho é realizada com um pé no canto do banco. O joelho oposto aumenta três vezes e toca o chão entre cada aumento joelho. Então, você marcha para duas contagens no chão como você transição para o outro lado. Repetidores joelho também pode ser feito com cinco joelhos, mas o de Fitness International Association não recomenda repetições superiores a cinco. O repetidor de três joelho desafia equilíbrio e melhora a força dos flexores do quadril, quadríceps e glúteos.

Toque-a-Touch

A mudança direcional é uma maneira fácil de alterar repetidores joelho. Em vez de tocar o pé no chão para o lado de trás da etapa, você pode bater o pé para o lado, na frente e, em seguida, a parte de trás antes de passar para a outra perna. A mudança de direcção pode também ser vertical. Em vez de manter o pé estável no canto do banco, impulsionar-se como o seu joelho levanta para adicionar um elemento de pliometria para o repetidor. O salto pliométrica melhora a força explosiva dos músculos da perna e adiciona uma energia de alta intensidade para o movimento. É bom quando você quer elevar a frequência cardíaca acima dos benefícios a melhoria da resistência.

Kick-por-Kick

O joelho é substituído por outro exercício de perna para um movimento repetidor alternativo. Em vez de levantar o joelho três vezes, enrolar a coxa e levantar o pé em direção ao seu backside três vezes. Este movimento contrai os isquiotibiais nas costas das suas coxas. Você também pode realizar abdução perna e levante a perna reta para o lado para as repetidoras, para fortalecer os culotes. Ou, chutar a perna repetidor três vezes para a frente e em um nível baixo, para que você possa fazer os repetidores de forma rápida e apertar os quads. Se kickboxing é um dos seus favoritos, você pode mudar o pontapé para repetidor chute lateral, que aperta os culotes.

Contagem-a-Count

O repetidor joelho usa oito acusações. A primeira contagem é colocar o pé no canto. Counts dois a seis são os elevadores do joelho e torneiras piso. Conta sete e oito são as transições para o outro canto. Uma alternativa para o repetidor joelho usa o mesmo número de contagens. Se você quiser eliminar os repetidores por completo, o que é mais fácil para iniciantes, realizar dois joelhos alternando eleva para oito acusações. Por exemplo, o passo com o pé direito e levante o joelho esquerdo. Passo o pé esquerdo no chão seguido por sua direita. Passo com o pé esquerdo e levante o joelho direito. Passo o pé direito no chão seguido por seu lado esquerdo. Sua freqüência cardíaca não elevar tão alto com a alternância levanta como faz com os repetidores, mais para aqueles com desafios de equilíbrio, este movimento é mais estável desde que o seu peso se desloca de um pé para o outro, em vez de permanecer em um dos lados.